Latihan boleh memainkan peranan penting dalam memastikan anda dan bayi anda sihat dengan mengurangkan risiko anda seperti diabetes gestational, mengurangkan ketegangan otot dan kesakitan dan mengekalkan jantung yang sihat. Namun, semasa kehamilan anda berlangsung, senaman dapat menjadi lebih mencabar, dan beberapa latihan tidak aman pada trimester ketiga.
Video Hari
Yoga dan Pilates
Semasa kehamilan, otot anda cenderung menjadi lebih fleksibel, tetapi ini sebenarnya boleh meningkatkan risiko menarik otot. Senaman seperti yoga dan Pilates boleh membantu menjaga otot anda fleksibel dan sihat dengan melegakan ketegangan otot dan kekuatan membina. Kerana peningkatan risiko otot semasa mengandung, penting untuk mengelakkan pukulan. Begitu juga, jika rutin atau pergerakan tertentu tidak selesa, sama ada mengelakkannya sama sekali atau bertanya kepada instruktur anda jika ada cara untuk menyesuaikannya untuk menjadikannya kurang menyakitkan.
Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular menjadikan jantung anda sihat, dan anda tidak sepatutnya meninggalkannya semasa kehamilan. Semasa anda menghampiri penghantaran, bagaimanapun, kardio sengit boleh memotong bekalan oksigen ke bayi anda, terutamanya jika anda tidak sesuai dengan fizikalnya. Cuba kesan rendah, intensiti kardio intensiti rendah seperti berjalan kaki, aerobik air, menunggang motosikal pegun atau lap renang. Running adalah selamat jika anda sebelumnya seorang pelari, tetapi jika anda ingin mencuba untuk pertama kalinya, berbincang dengan doktor anda. Mesin stepper tangga juga selamat, selagi mereka mempunyai landasan sisi untuk mengelakkan kejatuhan.
Latihan Kekuatan
Otot yang sihat boleh menjadikan bayi lebih mudah dan juga dapat mencegah penyakit kronik seperti arthritis dan osteoporosis. Angkat berat adalah sangat selamat, selagi anda tidak mengangkat berat berat yang luar biasa yang boleh anda jatuhkan. Sebaliknya, mulakan dengan perlahan, terus membina kekuatan. Ingatlah bahawa berat badan tambahan kehamilan memaksa badan anda bekerja lebih keras, jadi anda mungkin mahu menggunakan berat lebih ringan daripada yang anda gunakan sebelum kehamilan. Pertimbangkan mesin berat, seperti akhbar kaki; senaman bebas berat, seperti keriting bisep; dan latihan berat badan, seperti lunges, pushups dan situps.
Latihan untuk Menghindari
Elakkan apa-apa yang menimbulkan risiko pukulan pada perut atau belakang anda - termasuk sukan pasukan hubungan dan latihan berisiko seperti ski, tinju, bola sepak atau snowboarding. Sukan pasukan juga mungkin berisiko kerana peningkatan risiko jatuh atau secara tidak sengaja dilanggar oleh orang lain, jadi menyimpan bola keranjang, bola sepak dan besbol untuk selepas penghantaran. Bergantung pada baki anda, anda mungkin juga ingin mengelakkan aktiviti yang memerlukan rasa keseimbangan yang kuat, seperti berbasikal di luar rumah, kerana risiko terjatuh; berbasikal pegun masih selamat.Sekiranya anda mempunyai keadaan seperti buruh pramatang, eklampsia, membran pecah atau plasenta previa, berbincang dengan doktor anda sebelum melakukan apa-apa rutin senaman.
