Rusuk patah boleh menyakitkan, mengganggu sesuatu yang asas seperti keupayaan untuk bernafas. Pecah yang teruk boleh menyebabkan paru-paru yang runtuh. Semasa senaman boleh membantu anda pulih dari kecederaan dengan lebih cepat, anda tidak perlu bersenam sehingga anda mendapat rawatan dari doktor anda, yang mungkin mencadangkan latihan khusus. Sekiranya anda tidak mendapat rancangan dari doktor anda, fokuslah pada perlahan-lahan dan terus meningkatkan intensiti latihan anda selama beberapa minggu.
Video Hari
Latihan Pernafasan Deep
Latihan dalam pernafasan boleh membantu mencegah paru-paru yang runtuh dalam beberapa hari pertama selepas kecederaan anda. Setiap dua jam - atau mengikut jadual yang disarankan oleh doktor anda - bernafas secara perlahan dan mendalam, mengisi paru-paru anda. Keluarkan perlahan-lahan, dan teruskan bernafas dalam selama dua hingga tiga minit. Selanjutnya, perlahan-lahan batuk beberapa kali, kemudian bernafas lagi. Jika rutinnya terlalu menyakitkan, tanya doktor anda untuk ubat sakit, atau memegang bantal atau tuala di atas tulang rusuk anda.
Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular membantu menjaga jantung anda sihat, tetapi ia juga meningkatkan kadar pernafasan anda - satu cadangan yang menyakitkan bagi seseorang yang mempunyai tulang rusuk patah. Cuba kardio lembut seperti berjalan anjing atau berbasikal dengan laju yang perlahan dan santai. Apabila anda mula pulih, anda boleh meningkatkan intensiti rutin anda dengan mengambil kadar anda dan meningkatkan panjang senaman anda. Sekiranya anda mengalami masalah bernafas, berbincanglah dengan doktor anda sebelum melakukan apa-apa kardio.
Peregangan
Rutin peregangan, seperti yoga dan Pilates, dapat membantu melegakan otot anda. Ini dapat membantu anda mengelakkan kesakitan dari kekejangan otot jika kecederaan biasa anda melemahkan rutin senaman biasa anda. Melekat dengan peregangan yang tidak memampatkan dada anda, dan pastikan anda memberitahu instruktur anda bahawa anda mempunyai tulang rusuk patah. Anda juga boleh meregangkan di rumah. Cobalah meregang dada anda untuk meredakan kesakitan dengan membongkok siku anda dan memanjangkannya kembali ke belakang. Jika anda mengalami sakit belakang dari kecederaan anda, dapatkan empat kaki dan lengkapkan punggung anda, memegang selama 20 saat. Kemudian tolak kecil belakang anda ke bawah ke bawah dan tahan selama 20 saat.
Latihan Berat
Latihan berat badan menjadikan otot-otot dan tulang anda kuat, dan latihan berat badan secara berkala dapat meningkatkan kepadatan tulang, mencegah fraktur masa depan. Keluarkan mesin senaman seperti dada tekan yang bergantung kepada otot dada anda. Sebaliknya, cuba senaman berat badan berisiko rendah seperti squats, lunges, curls bicep dan menekan kaki. Kerana rasa sakit anda hilang dan kecederaan anda mula sembuh, anda boleh mula memasukkan elemen rutin lama anda, tetapi mulailah perlahan-lahan dan elakkan senaman yang menyebabkan sakit tulang rusuk anda.
Rutin untuk Menghindari
Elakkan bersentuhan sukan selama sekurang-kurangnya enam minggu selepas patah tulang rusuk anda. Pukulan ke dada atau sampingan boleh memburukkan lagi rehat dan bahkan runtuh paru-paru anda. Rutin latihan yang membuat anda berisiko jatuh, seperti melompat di trampolin, sama-sama berbahaya. Anda juga harus menghindari memulakan rutin senaman baru atau meningkatkan intensitas rutin semasa anda sementara kecederaan anda sembuh.
