Berat badan semasa mengandung adalah kejadian yang normal dan sihat, memberikan sokongan nutrisi untuk bayi anda yang semakin meningkat. Jika anda berlebihan berat badan dan menjadi hamil, anda dan doktor anda boleh membincangkan sama ada anda harus cuba mengekalkan berat badan anda atau kehilangan pound semasa kehamilan anda. Tubuh awak dan anak anda mempunyai keperluan pemakanan tertentu yang mesti dipenuhi. Sekiranya anda diet, anda akan menghadapi risiko kekurangan nutrien. Bercakap dengan doktor anda tentang berat badan anda sebelum dan selepas hamil untuk membangunkan program pemakanan dan senaman yang sihat yang dapat terus menerus.
Video Hari
Risiko Obesiti
Jika anda berlebihan berat badan atau obes dan mahu hamil, berbincanglah dengan doktor tentang cara yang sihat untuk menurunkan berat badan sebelum anda hamil. Mac laman web Dimes membincangkan beberapa risiko wanita menghadapi masalah berat semasa mengandung dan bagaimana anda boleh melindungi diri anda dan bayi anda. Jika anda mempunyai indeks jisim badan tinggi, atau BMI, anda mengalami risiko tekanan darah tinggi dan diabetes semasa mengandung. Anda mungkin juga menghadapi masalah semasa bersalin; Bayi anda lebih cenderung menjadi pramatang, memerlukan penjagaan khas dalam unit penjagaan rapi neonatal, mempunyai kecacatan kelahiran atau obes pada zaman kanak-kanak.
Pemakanan
Walaupun tiada diet kehamilan tertentu yang sesuai untuk semua orang, Doktor anda boleh mengesyorkan garis panduan nutrisi tertentu. Asid folik, atau folat, adalah penting kerana ia boleh mencegah kecacatan kelahiran. Anda memerlukan kira-kira 800mcg sehari sebelum anda hamil, dan 1, 000mcg sehari semasa mengandung. Makanan seperti sayur-sayuran berdaun, buah sitrus, kacang kering dan kacang polong dan bijirin yang diperkaya adalah sumber folat; Vitamin pra-natal juga boleh membekalkan anda dengan elaun harian anda. Anda juga memerlukan kira-kira 1, 000mg kalsium, 71g protein dan 27mg besi setiap hari. Bercakap dengan doktor anda tentang suplemen, kerana vitamin berlebihan boleh membahayakan.
Kalori
Semasa kehamilan, anda makan untuk dua; Walau bagaimanapun, anda tidak perlu menggandakan makanan anda. Malah, menurut Persatuan Kehamilan Amerika, anda hanya memerlukan tambahan 300 kalori sehari untuk membantu bayi anda yang semakin meningkat. Menyimpan jumlah ini dalam minda boleh membantu anda mengekalkan pemakanan yang mencukupi tanpa mendapat terlalu banyak berat badan.
Saranan
Walaupun doktor anda akan tahu yang terbaik, jika anda berlebihan berat badan atau gemuk dan menjadi hamil, terdapat jangkaan berat badan yang disyorkan untuk kehamilan anda. Untuk mengurangkan risiko komplikasi anda, Mac Dimes menyatakan bahawa jika anda berlebihan berat badan, memperoleh antara 15 dan 25 pon semasa kehamilan adalah sihat. Sekiranya anda gemuk, anda perlu menaikkan hanya 11 hingga 20 paun.
Kesimpulan
Banyak wanita yang berlebihan berat badan atau gemuk mungkin menurunkan berat badan semasa hamil, terutamanya semasa trimester pertama ketika sakit pagi adalah perkara biasa.Walau bagaimanapun, berdiet semasa hamil tidak dinasihatkan. Sebaliknya pilih makanan yang sihat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan segar, bijirin penuh, daging tanpa lemak dan barang tenusu rendah lemak. Kadang-kadang hanya menghilangkan makanan ringan, yang cenderung tinggi kalori dan lemak, dapat membantu menurunkan berat badan. Dengan menggantikan kalori dengan makanan yang baik, anda sebenarnya melakukan anak anda, dan diri anda, nikmat.
