Jika anda mempunyai rutin senaman teratur yang termasuk melakukan pushups, pastikan anda mempraktikkan pushups anda dengan betul. Melakukan pushups secara tidak wajar boleh menyebabkan kecederaan atau menyebabkan ketegangan atau keletihan semasa senaman anda. Pertimbangkan bekerjasama dengan jurulatih peribadi untuk menentukan sama ada anda melakukan tamparan anda dengan betul.
Video Hari
Tekanan pergelangan tangan
Melancarkan pushups meletakkan banyak ketegangan pada pergelangan tangan anda, menurut Majlis Latihan Amerika. Anda boleh melindungi pergelangan tangan anda semasa melakukan pushups menggunakan dumbbells. Pegang dumbbell di setiap tangan dan, daripada meletakkan tapak tangan anda di atas lantai untuk melakukan push push, letakkan dumbbell di lantai dan gunakan berat untuk mengangkat badan anda menjadi pushup. Sekiranya anda menggunakan dumbbells untuk melakukan pushups, janganlah menurunkan badan anda ke lantai - menurunkan badan anda sehingga ia berada di bahagian atas dumbbell, kemudian tekan kembali ke posisi pushup tinggi.
Kecederaan Bahu
Mengamalkan pushup yang betul memerlukan kekuatan bahu yang ketara, melaporkan Majlis Amerika pada Latihan. Jika anda mengalami kecederaan bahu, anda tidak boleh melakukan apa-apa jenis pushups tanpa terlebih dahulu bercakap dengan doktor anda. Melakukan pushups apabila bahu anda tidak kuat dan sihat boleh menyebabkan kecederaan selanjutnya. Jika anda merasa sakit atau mendengar bunyi klik di bahu semasa melakukan pushups, hentikan segera dan hubungi doktor anda.
Overdoing It
Jika sukar untuk melakukan pushup secara teratur, mulailah dengan melakukan pushups yang diubahsuai pada lutut anda dan bukan jari kaki anda sehingga anda membina kekuatan yang cukup untuk melakukan push push secara tetap. Memaksa diri untuk melakukan push push terlalu lama boleh menyebabkan kecederaan. Luangkan masa dan kerja anda untuk menyempurnakan borang anda dalam pushup yang diubah suai sebelum beralih ke pushups standard.
Kelemahan tulang belakang
Apabila melakukan apa-apa jenis pushup, penting untuk menjaga kepala dan leher anda dalam garis lurus, menurut Majlis Latihan Amerika. Pertimbangkan bekerjasama dengan pelatih peribadi atau kawan latihan yang boleh melihat kedudukan pushup anda dan memberitahu anda sama ada atau tidak anda menjaga tulang belakang anda dalam penjajaran yang betul. Juga, pastikan otot perut anda bergerak semasa anda melakukan pushups anda untuk membantu menyelaraskan tulang belakang anda dan mencegah kecederaan belakang.
