Hari Sampel untuk Diet Makanan Seluruh

Makanan keseluruhan dimakan dalam bentuk semula jadi mereka. Tomato, misalnya, adalah makanan keseluruhan, sedangkan sos tomato tidak. Memakan terutamanya makanan keseluruhan menghadkan pendedahan anda kepada bahan tambahan, bahan pengawet, bahan kimia, natrium dan gula. Ia juga boleh membantu memerah lebih banyak pemakanan daripada makanan, kerana badan anda menyerap nutrien daripada makanan. Makanan keseluruhan juga mengandungi sebatian tertentu yang boleh membantu anda menggunakan nutrien yang lebih baik. Makanan sepanjang hari adalah memuaskan dan mudah disediakan.

Video Hari

Sarapan

->

Oat utuh. Photo Credit: matka_Wariatka / iStock / Getty Images

Mulailah dengan semangkuk gandum potong keluli, yang diproses dengan minima. Tambahkan susu segar, blueberries, walnut dan madu mentah. Pilih beri segar atau beku tanpa gula. Kacang mentah kurang diproses daripada mereka yang telah panggang dan asin. Berebut dua telur dalam minyak zaitun jika anda memerlukan kalori tambahan pada waktu pagi. Jangan sekali-kali melewatkan sarapan pagi, kerana ia boleh menyebabkan pilihan makanan miskin sepanjang hari, menurut Saluran Kesihatan yang Lebih Baik.

Makan Tengahari

->

Salad hijau dengan ayam. Foto Kredit: vikif / iStock / Getty Images

Nikmati salad hijau besar yang dibuat dengan salad romaine segar, tomato dadu dan timun dadu. Tambah dada ayam panggang, biji bijan panggang dan badam yang dihiris. Berpakaian salad dengan berpakaian yang dibuat dari jus satu oren, minyak zaitun, cuka anggur merah dan percikan kicap. Cari ayam semula jadi atau organik untuk memastikan tiada pengawet atau natrium pengawet ditambah kepada daging. Bersama salad anda, mempunyai sup yang diperbuat daripada tomato panggang segar, bawang dan bawang putih yang dipanaskan dengan sedikit susu, garam, lada dan serbuk kari. Mempunyai sekeping buah segar untuk menyelesaikan makanan anda.

Makan Malam

->

Salmon dan asparagus. Makan Malam Secara Menyeluruh mungkin terdiri daripada salmon panggang, liar dengan asparagus panggang, brokoli kukus atau squash musim panas yang disemai dalam minyak zaitun. Buat kentang tumbuk buatan sendiri dengan mendidih emas Yukon dan, selepas mengalir, mashing mereka dengan susu dan mentega sebenar, atau berkhidmat beras merah atau quinoa di sebelah. Untuk pencuci mulut, nikmati yoghurt biasa dengan madu mentah dan strawberi yang dihiris.

Makanan ringan

->

Keju Feta. Photo Credit: Photo_HamsterMan / iStock / Getty Images

Semua snek makanan termasuk yoghurt; keju semulajadi seperti cheddar atau feta; kacang; buah-buahan segar dan sayur-sayuran; dan keropok gandum tenunan. Semua snek makanan lain termasuk smoothie yang dibuat dengan buah murni dan susu; bijirin gandum yang dicincang; dan buatan sendiri hummus dari chickpeas kering. Snek makanan keseluruhan seringkali tinggi serat, yang membantu mengurangkan kolesterol, mengurangkan risiko penyakit jantung dan boleh melindungi dari beberapa jenis kanser, menurut Harvard School of Public Health.