Jika pernah ada masa yang penting untuk makan makanan yang sihat, kehamilannya. Bayi anda bergantung pada pengambilan vitamin dan mineral anda untuk pertumbuhan dan perkembangan yang betul, jadi menambah pelbagai makanan berkhasiat untuk diet anda sihat untuk anda dan anak anda. MayoClinic. com mengesyorkan makan banyak makanan tenusu rendah lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan daging tanpa lemak untuk memastikan anda mendapat apa yang anda perlukan untuk bayi anda dan untuk diri anda sendiri.
Video Hari
Sarapan
Malam tidur tidur anda dengan bahan bakar badan rendah dan sarapan pagi membantu anda menambah tenaga anda, yang penting untuk kehamilan yang sihat. Mengisi bijirin penuh akan meningkatkan pengambilan serat dan menambah buah segar akan membekalkan vitamin dan mineral penting. Biji utuh juga menyediakan vitamin B dan vitamin B, dua nutrien yang anda perlukan tahap tambahan sepanjang kehamilan anda. Satu mangkuk bijirin sarapan pagi penuh atau oatmeat adalah pilihan yang sihat untuk hidangan pagi anda. Pisau atau buah berry yang dihirup akan membekalkan vitamin C dan kalium. Susu skim juga berkhasiat kerana ia membekalkan kalsium yang diperlukan oleh bayi anda untuk tulangnya yang tumbuh.
Makan Tengahari
Keperluan protein anda bertambah sedikit sambil membawa bayi dan hidangan tengah hari anda perlu dibungkus dengan nutrien penting ini. Mempunyai sandwich ayam atau ayam belanda tanpa lemak pada roti gandum dengan salad dan tomato sebagai satu pilihan yang sihat. Kacang adalah sejenis makanan yang dibekalkan protein yang boleh ditambah kepada salad atau hidangan sup. Minum segelas susu lain atau makan auns keju rendah lemak untuk memastikan anda mendapat banyak kalsium juga. Buah-buahan segar dan sayur-sayuran akan membekalkan serat, vitamin C dan lain-lain nutrien penting.
Makan Malam
Makanan terakhir anda hari ini juga harus mengandungi protein, kalsium, besi dan vitamin. Ikan panggang atau ayam adalah makanan berkhasiat yang membekalkan protein dan besi. Menambah salad bayam juga akan meningkatkan pengambilan besi, nutrien yang anda perlukan lebih banyak sepanjang kehamilan anda. Sayur-sayuran perlu menjadi sebahagian penting dalam diet anda supaya menambah wortel, kacang hijau, ubi jalar atau tomato untuk makan malam anda untuk memastikan bahawa anda juga mendapat banyak vitamin C, kalium dan vitamin A. Sumber yang sihat serat juga merupakan bahagian berkhasiat makan awak. Couscous atau beras coklat adalah pilihan kaya nutrien.
Makanan ringan
Makanan ringan yang anda makan sepanjang hari akan menambah nutrien yang anda tidak dapat dari makanan anda. Makanan ringan yang kaya dengan protein akan membantu memberi anda tenaga. Kacang atau roti gandum dengan mentega kacang adalah dua idea makanan ringan berkhasiat. Buah-buahan segar atau sayur-sayuran juga pilihan yang sihat. Keju rendah lemak atau keju kotej akan meningkatkan pengambilan kalsium anda.
