Diet sardin tidak hanya dapat membantu dengan penurunan berat badan, tetapi juga mempunyai kelebihan untuk kesihatan umum. Terperinci dalam buku 2006, "The Diardine Diet," oleh ahli diet / pakar pemakanan yang diakui Keri Glassman, rancangan itu melibatkan diet berkalori kalori yang dikurangkan tinggi yang mendorong makan sardin setiap hari, walaupun Anda dapat menggantikan ikan berminyak lainnya. Sardines adalah tinggi dalam asid lemak omega-3, yang dikenali untuk manfaat kesihatan jantung mereka.
Video Hari
Ciri
Apabila mengikuti diet sardin, anda tidak perlu mengira kalori atau mengambil makanan tambahan. Makanan dan makanan yang disyorkan menyediakan semua pemakanan yang anda perlukan dalam jumlah kalori yang sesuai, menurut Diet dalam Kajian. Diet menyediakan protein, vitamin dan mineral tanpa lemak, sambil memotong lemak tepu, lemak trans dan karbohidrat halus.
Manfaat
Persatuan Jantung Amerika menggalakkan makan sekurang-kurangnya dua 3. 5-auns hidangan ikan seminggu untuk asid lemak omega-3 mereka. Orang dengan penyakit jantung harus makan lebih banyak lagi. Nutrien ini mengurangkan tahap trigliserida, memperlambat pengumpulan plak di arteri, menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko degupan jantung yang tidak normal, atau arrhythmia.
Pemakanan
Sardines berpangkat tinggi pada skala asid lemak omega-3, kata pakar pemakanan Anne Collins. Setiap 100 g ikan, atau kira-kira 3. hidangan 5-ounce, makarel adalah sumber terbaik dengan 2. 2 g lemak omega-3. Sardines dan herring kedua memberikan 1. 7 g setiap 3. 5 auns berkhidmat. Bluefin tuna, trout tasik dan bekalan ikan sturgeon Atlantik 1. 6 g, manakala salmon dan ikan bilis masing-masing mempunyai 1. 4 g setiap 3. 5-auns berkhidmat. Satu hidangan sardin juga menyediakan protein lean dan hampir tiga kali kalsium dalam 1 cawan susu, serta vitamin D dan fosforus penting untuk penyerapan kalsium, menurut "Diet Sardin."
Menu
Diet ini melibatkan makan tiga kali makan dan dua makanan ringan setiap hari. Diet dalam Kajian dan "Diet Sardin" memberikan cadangan menu. Sarapan pagi mungkin termasuk pancake oat dengan yogurt, salmon asap atau omelet keju dan brokoli. Untuk makan tengahari atau makan malam, sediakan hidangan dengan ikan berminyak seperti ikan sardin tostada dengan alpukat, pasta primavera sardin atau bungkus tuna albacore, dan untuk hidangan utama anda yang lain, ayam panggang, burger ayam belanda atau pork tenderloin.
Saranan
Beberapa spesis sardin tersedia. "Diet Sardin" mengesyorkan Nordic brisling sardines untuk rasa dan tekstur yang terbaik. Ikan ini lebih kecil daripada spesies sardin lain, dan berasal dari kawasan-kawasan seperti Norway di mana industri perikanan dikawal ketat dan airnya bersih.
