Schwinn Airdyne mungkin mungkin basikal senaman yang paling serba boleh. Anda boleh mendapatkan pelbagai latihan untuk kaki dan lengan anda. Tetapi manfaatnya tidak berhenti di situ. Oleh kerana ia dikuasakan oleh anda, tiada elektrik diperlukan. Rintangan datang dari bilah kipas di hadapan basikal, jadi semakin pedal, semakin banyak daya tahan yang anda capai. Tidak kira apa tahap atau pengalaman kecergasan anda, Schwinn Airdyne merupakan tambahan hebat kepada rejimen latihan anda.
Video Hari
Sprints Cepat
Bermula dengan pemanasan lima minit. Kemudian, pergi keluar selama 30 saat dengan pemulihan 45 saat. Semasa pasangan pertama, anda mungkin tidak mahu mengambil pemulihan selama 45 saat. Walau bagaimanapun, menentang keinginan untuk melangkau pemulihan. Anda akan memerlukannya kerana anda akan melakukan 10 hingga 20 sprint untuk senaman lengkap.
Sprints Panjang
Hangat selama lima minit. Pilih jarak satu batu yang mencabar - contohnya, 75 hingga 80 RPM - dan tahan selama satu batu. Kemudian, pulihkan selama 45 saat dengan berputar perlahan dan pergi lagi selama satu mil di 75 hingga 80 RPM. Ulangi sebanyak empat batu untuk bermula. Apabila anda semakin kuat, tambah lebih banyak mil untuk membina ketahanan. Untuk meningkatkan kelajuan anda, meningkatkan rentang RPM ke tahap yang lebih mencabar.
Hari Panjang
Untuk hari yang panjang di Schwinn Airdyne, letakkan basikal di hadapan TV dan cari filem atau permainan yang bagus untuk ditonton. The Airdyne menjadi kuat sehingga pastikan untuk menaikkan jumlahnya. Pedal pada kadar yang mantap yang boleh anda kendalikan selama dua hingga lapan jam, bergantung pada tahap kecergasan anda dan apa yang anda sedang latihan. Pecahkan monotoni dengan mengayuh ke belakang, dengan satu kaki atau berdiri setiap setengah jam selama 30 hingga 60 saat. Reka bentuk kerusi menjadikannya selesa selama berjam-jam.
Let's Talk About Arms
Keindahan Schwinn Airdyne adalah bahawa anda boleh mendapatkan latihan lengan jika anda perlu berehat kaki anda satu hari. Sekiranya anda ingin memperbaiki gerakan menarik anda, tumpukan pada menarik ke belakang di lengan Airdyne. Untuk meningkatkan kekuatan pendorong anda, tolak lengan basikal dari anda. Anda boleh melakukan latihan tarik dan tarik semasa latihan yang sama atau memecahkan kedua-dua pergerakan ke hari berasingan. Untuk mengendalikan otot-otot deltoid, gerakkan tangan ke bahagian luar pengendali basikal dan tolak dan tariknya. Ini menguatkan kapsul bahu tanpa tekanan.
