Kita semua tahu bahawa, selain membakar kalori dan menjaga anda sesuai, senaman mempunyai beberapa manfaat yang serius untuk badan dan minda. Jumlah senaman yang sederhana boleh membantu anda mengekalkan jisim otot, meningkatkan sistem imun anda, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan tahap tenaga anda, memperbaiki fungsi otak dan kemahiran ingatan, meningkatkan daya seks anda, membantu anda tidur, dan memanjangkan keseluruhan kehidupan anda.. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa orang yang bekerja secara kerap bahkan membuat lebih banyak wang berbanding mereka yang tidak.
Tetapi sesiapa yang pernah melakukan sesi kardio selama 30 minit tahu bahawa senaman juga boleh meningkatkan perasaan anda. Sebenarnya, Laurie Santos, seorang profesor Yale yang mengajar "Kebahagiaan" popular universiti, berkata "hanya tiga kali seminggu, selama 30 minit sehari boleh memberi anda kebahagiaan bang untuk mendapatkan wang SSRI atau mengambil sesuatu seperti Zoloft."
Sekarang, satu kajian baru yang diterbitkan dalam jurnal The Psychiatry The Lancet telah mengenal pasti betapa banyak hari gembira yang anda harapkan dapat memperoleh dari gim. Para penyelidik menganalisis tindak balas dari 1.2 juta orang dewasa di Amerika Syarikat yang diambil dari satu Kajian Kawalan dan Pencegahan Penyakit Pusat Amerika Syarikat dan mendapati bahawa mereka yang melakukan latihan melaporkan hanya 1.5 hari "kesihatan mental yang buruk" sepanjang bulan lepas, iaitu 43 peratus lebih sedikit daripada hari orang yang tidak bersenam.
Seperti biasa, kesederhanaan adalah kunci. Menurut kajian, jumlah latihan yang ideal terdiri daripada sesi 45 minit tiga hingga lima kali seminggu. Melakukan lebih daripada 90 minit dalam sesi tidak dikaitkan dengan ganjaran yang lebih besar, dan melewati 3 jam sebenarnya mengakibatkan kesihatan mental yang lebih buruk daripada mereka yang tidak bersenam sama sekali.
Di samping itu, apabila ia mencapai tahap kebahagiaan anda, tidak semua senaman dibuat sama. Kajian mendapati bahawa rangsangan terbesar untuk kesihatan mental adalah sukan pasukan, diikuti dengan berbasikal, dengan gim masuk di tempat ketiga. Ini bukanlah sesuatu yang mengejutkan, memandangkan keakraban tambahan dan manfaat sosial permainan bola sepak yang hebat dengan rakan-rakan boleh pergi jauh dalam mengangkat semangat anda.
Dan jika anda benar-benar ingin memberi badan dan minda anda satu peningkatan, pertimbangkan untuk bersenam di luar, memandangkan kajian baru-baru ini telah mendapati bahawa menghabiskan masa di luar rumah mempunyai manfaat kesihatan mental yang ketara, dan berpeluh dalam haba yang sederhana bahkan dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori.
Dan untuk lebih banyak manfaat untuk bersenam, periksa 7 Perkara yang Berlaku untuk Tubuh Anda Apabila Anda Latihan.
Diana Bruk Diana adalah editor kanan yang menulis tentang hubungan seks dan hubungan, trend dating moden, dan kesihatan dan kesejahteraan.