Sekarang musim panas yang terakhir di sini, adalah penting untuk diingat bahawa terdapat banyak manfaat kesihatan yang berkaitan dengan mengambil kesempatan dari hari-hari percutian anda. Tetapi jika anda diikat untuk masa atau wang tunai-anda beruntung: Satu kajian baru yang diterbitkan dalam Journal of Positive Psychology mengatakan bahawa hanya 15 minit meditasi boleh memberi kesan positif yang sama pada kesejahteraan anda sebagai satu hari bercuti tidak.
Penyelidik di Universiti Groningen mempunyai 40 pelajar kolej dan warga masyarakat yang mengambil bahagian dalam kajian selama lapan minggu, yang memerlukan mereka bermeditasi selama 15 minit sehari selama dua minggu yang tidak berturut-turut. Peserta diminta untuk melengkapkan tinjauan harian mengenai keadaan minda mereka. Para penyelidik mengesan apabila para peserta pergi bercuti, yang membolehkan mereka mempelajari bagaimana sesi meditasi yang pendek dapat mempengaruhi suasana relatif terhadap meluangkan waktu.
Mereka yang bermeditasi melaporkan tahap kesedaran yang lebih tinggi dan lebih berkemungkinan bersetuju dengan kenyataan seperti, "Saya memberi perhatian kepada bunyi seperti jam berdetik, kicauan burung, atau kereta yang berlalu" dan, "Saya melihat perasaan saya tanpa tersesat di dalamnya. " Mereka juga melaporkan perasaan kurang tertekan dan kurang bereaksi negatif, pengalaman yang serupa dengan mereka yang bercuti.
"Kami mendapati bahawa hanya 15 minit meditasi dikaitkan dengan kesan yang sama seperti hari bercuti mengenai aspek kesedaran, " kata Christopher May, penulis kajian dan penolong profesor di Universiti Groningen, kepada PsyPost . "Kedua-dua meditator dan pelawat melaporkan peningkatan kesedaran terhadap alam sekitar mereka dan kesungguhan yang lebih besar dalam mengalami emosi mereka."
Walaupun kajian ini terhad kerana saiz sampelnya yang kecil dan fakta bahawa hasil itu dilaporkan sendiri, ia sejajar dengan kajian terdahulu yang mendapati bahawa meditasi boleh membuat anda merasa lebih tenang, sekarang, dan gembira secara keseluruhan. Malah, kajian 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Business Venturing juga mendapati bahawa hanya 10 minit meditasi boleh bernilai hampir sejam tidur tambahan.
Jadi berita gembira adalah bahawa walaupun anda tidak boleh keluar dari pejabat anda, anda masih boleh melarikan diri dalam fikiran anda sendiri. Dan untuk lebih banyak manfaat meditasi, periksa Meningkatkan Otak Anda dengan Trik yang Terbukti Sains ini.
Diana Bruk Diana adalah editor kanan yang menulis tentang hubungan seks dan hubungan, trend dating moden, dan kesihatan dan kesejahteraan.