Peminat diet Mediterranean-yang terdiri daripada makanan laut, sayur-sayuran, bijirin, kekacang, dan pengambilan daging dan wain merah yang sederhana - sudah mengetahui manfaat kesihatan yang didokumentasikan dengan baik. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa ia membawa kepada jangka hayat yang lebih lama, meningkatkan kesihatan jantung anda, mengekalkan fikiran anda dengan tajam, membantu anda tidur, melawan kanser dan penyakit lain, dan juga meningkatkan kesuburan anda dan meningkatkan kehidupan seks anda. Kini, satu kajian baru yang diterbitkan dalam jurnal Molecular Psychology mendakwa ia juga boleh membantu mengurangkan risiko kemurungan anda.
Penyelidik dari Britain, Sepanyol dan Australia mengkaji 41 kajian mengenai hubungan antara diet dan kemurungan dan mendapati bahawa mereka yang mematuhi diet Mediterranean mempunyai risiko 33 peratus lebih rendah daripada didiagnosis dengan kemurungan berbanding mereka yang tidak.
Kami sering berfikir tentang bagaimana diet kita mempengaruhi penampilan fizikal kita, tetapi kenyataannya adalah bahawa apa yang kita makan boleh menjejaskan kesejahteraan emosi kita dengan serius.
"Terdapat bukti yang kuat untuk menunjukkan bahawa terdapat hubungan antara kualiti diet dan kesihatan mental anda, " kata Camille Lassale, penyelidik penyelidikan di jabatan epidemiologi dan kesihatan awam di University College London, kepada CNN. "Hubungan ini melampaui kesan pemakanan pada saiz badan anda atau aspek kesihatan lain yang dapat mempengaruhi mood anda."
Makan makanan ringan mungkin berasa selesa pada masa ini, tetapi dalam jangka panjang, ia sebenarnya meningkatkan risiko depresi dengan menyebabkan keradangan bukan hanya usus tetapi seluruh tubuh. Diet Mediterania, sebaliknya, mempunyai kesan sebaliknya.
"Makanan pro-radang boleh menyebabkan keradangan sistemik, dan ini boleh meningkatkan risiko kemurungan secara langsung, " kata Lassale kepada The Guardian . "Keradangan kronik boleh menjejaskan kesihatan mental dengan mengangkut molekul pro-radang ke dalam otak, ia juga boleh menjejaskan molekul-neurotransmitter-bertanggungjawab untuk peraturan mood."
Penyelidik yang tidak terlibat dalam kajian memberi amaran bahawa kita perlu mengambil penemuan ini dengan sebatian garam, memandangkan terdapat pelbagai faktor yang mempengaruhi mood anda. Namun demikian, penyelidikan itu adalah menjanjikan dan tepat pada masanya, kerana indeks kebahagiaan rakyat Amerika kini berada pada paras yang rendah.
Dan untuk beberapa nasihat yang disokong sains untuk memimpin kehidupan yang lebih menggembirakan, periksa masa yang saya berikan Kursus Kebahagiaan Took Yale-dan Inilah Semula Yang Dipelajari.
