Tidur baru-baru ini muncul sebagai elemen paling penting dalam kesejahteraan, memandangkan malam yang kurang baik menutup mata boleh merosakkan mood anda, memusnahkan latihan hari berikutnya, meningkatkan risiko penyakit jantung dan demensia, menghalang keupayaan anda untuk mengekalkan kenangan dan belajar kemahiran baru, dan juga membuat anda mendapat berat badan. Anda akan berfikir bahawa kerana ia memberi manfaat kepada anda, tidur sebanyak mungkin adalah satu perkara yang baik, tetapi badan penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa terlalu banyak tidur sama buruk untuk anda kerana tidak mendapat cukup.
Jadi apa yang manis? Menurut satu kajian baru yang dikemukakan pada hari Ahad di Kongres Kardiologi Persatuan Eropah, panjang tidur malam yang ideal ialah enam hingga lapan jam-sekurang-kurangnya di mana kesihatan jantung dipertimbangkan.
Dr. Epameinondas Fountas dari Pusat Pembedahan Jantung Onassis di Athens dan rakan-rakannya menggunakan meta-analisis 11 kajian prospektif terkini lebih daripada satu juta orang dewasa (1, 000, 541) tanpa penyakit jantung untuk menentukan kesan tidur yang ada pada sistem kardiovaskular.
Penyelidik membandingkan orang yang tidur kurang daripada enam jam sehari, lebih daripada lapan jam sehari, dan enam hingga lapan jam sehari, dan mendapati bahawa kumpulan yang kurang tidur mempunyai risiko 11 peratus lebih besar untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular. Apa yang mungkin mengejutkan anda ialah mereka yang tidur terlalu banyak mempunyai risiko yang lebih tinggi-33 peratus-menguatkan dengan penyelidikan baru-baru ini yang mengatakan bahawa mendapat lebih daripada 8 jam istirahat setiap malam boleh memudaratkan kesihatan anda.
"Penemuan kami menunjukkan bahawa terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur mungkin buruk bagi hati. Lebih banyak kajian diperlukan untuk menjelaskan dengan tepat mengapa, tetapi kita tahu bahawa tidur mempengaruhi proses biologi seperti metabolisme glukosa, tekanan darah, dan keradangan-semuanya kesannya terhadap penyakit kardiovaskular, "kata Fountas. "Mempunyai malam pendek yang ganjil atau kebohongan tidak mungkin memudaratkan kesihatan, tetapi bukti mengumpul bahawa kekurangan tidur malam yang berlarutan atau tidur berlebihan harus dielakkan."
Fountas juga menambah bahawa "berita gembira adalah bahawa terdapat banyak cara untuk mendapatkan kebiasaan mendapat enam hingga lapan jam setiap malam-contohnya dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, mengelakkan alkohol dan kafein sebelum tidur, makan sihat, dan aktif secara fizikal."
Kesimpulannya adalah kita semua boleh mendapatkan balik: "Mengambil jumlah tidur yang betul adalah bahagian penting dalam gaya hidup yang sihat."
Untuk lebih banyak kajian mengenai tidur siang, periksa Sains Says Ini Adalah Panjang Nap Sempurna.
