Kebanyakan kita cuba berehat sebelum tidur dengan membalikkan telefon atau TV streaming kami, walaupun kajian menunjukkan bahawa ini adalah salah satu perkara paling buruk yang mungkin anda dapat lakukan untuk kitaran tidur anda. Sesetengah daripada kita cuba menahan tekanan dengan membawa segelas wain, walaupun sekarang kita semua tahu bahawa walaupun alkohol boleh membantu anda menelan, ia juga meningkatkan kemungkinan bangun di tengah malam.
Rutin tidur yang sihat, seperti trend "tidur bersih" Gwyneth Paltrow, penyokong menetapkan masa cut-off pada semua elektronik sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur, dan mengambil mandi gelembung, melakukan yoga ringan, membaca buku, atau bermeditasi untuk membantu anda tubuh dan otak berehat sebaliknya.
Tetapi jika semua itu kelihatan seperti terlalu banyak kerja, terutamanya selepas hari yang panjang, satu kajian baru yang dibentangkan pada hujung minggu lalu di Persatuan Kardiologi Persatuan Eropah mengatakan bahawa ada sesuatu yang lebih mudah yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kebimbangan semasa anda tidur: mendengar yoga muzik.
Dr. Naresh Sen, Pakar Kardiologi Perunding di HG SMS Hospital, Jaipur, India, dan rakan-rakannya meminta 149 peserta dengan usia purata 26 untuk mengambil bahagian dalam tiga sesi tidur pada malam yang berasingan. Pada salah satu malam itu, mereka mendengar muzik yoga sebelum tidur. Pada yang lain, mereka mendengarkan pop dengan ketegangan yang mantap. Dan pada malam yang lain, mereka tidur dengan senyap.
Para penyelidik mengukur kadar jantung peserta pada setiap sesi, menilai tahap kebimbangan mereka sebelum dan selepas setiap sesi, dan menilai tahap perasaan positif mereka mengikuti setiap sesi. Hasilnya mendapati tahap kecemasan peserta meningkat apabila tiada muzik dimainkan sama sekali, berduri semasa muzik pop, dan jatuh dengan ketara ketika mendengar muzik yoga. Bunyi yoga yang menenangkan juga membawa peningkatan yang kecil dalam perasaan positif, serta peningkatan variabiliti kadar jantung - yang merujuk kepada keupayaan jantung untuk menyesuaikan diri dengan pergi dari mod "perjuangan atau terbang" untuk "berehat dan mencerna" mod.
Hakikat bahawa mendengarkan pop sebelum tidur mungkin menjejaskan kitaran tidur anda tidak sepatutnya datang sebagai terlalu mengejutkan, kerana kajian terdahulu telah mendapati bahawa mendengar rentak Latin semasa latihan boleh memberi tenaga kepada anda untuk bersenam lebih keras, yang bertentangan dengan apa yang anda mahu apabila tidur. Penemuan yang lebih tidak dijangka adalah bahawa, semasa tidur dalam kegelapan penuh telah terbukti untuk membantu anda mendapatkan malam yang baik menutup mata, tidur dalam kesunyian total tidak seperti yang bermanfaat sebagai hanyut ke muzik meditasi.
"Sains mungkin tidak selalu dipersetujui, tetapi orang India telah lama percaya pada kuasa pelbagai terapi selain ubat sebagai cara rawatan untuk penyakit, " kata Sen. "Ini adalah kajian kecil, dan lebih banyak kajian diperlukan untuk kesan kardiovaskular dari campur tangan muzik yang ditawarkan oleh ahli terapi muzik yang terlatih. Tetapi mendengar muzik yang menenangkan sebelum tidur adalah terapi yang murah dan mudah untuk melaksanakan terapi yang tidak boleh mendatangkan bahaya."
Untuk lebih banyak penyelidikan baru tentang cara menggunakan tidur untuk meningkatkan kesihatan jantung anda, lihat mengapa Sains Kata Ini Secara Rasmi Panjang Tidur Malam Sempurna.
