Sesetengah jenis peregangan, termasuk peregangan dinamik berasaskan pergerakan, boleh membantu memanaskan badan anda dan bersedia untuk aktiviti fizikal. Anda mungkin mengalami perasaan kehangatan atau ketegangan semasa meregangkan, tetapi rasa sakit yang tajam menunjukkan sesuatu yang tidak betul. Fleksibiliti semula jadi badan anda bergantung pada beberapa faktor, dan menolak batas anda dengan cara yang tidak selamat dapat mengakibatkan kecederaan. Belakang apabila anda merasakan kesakitan yang ketara untuk menjaga keselamatan badan anda.
Video Hari
Apa Hadkan Stretch Anda
Kelenturan anda sebahagiannya bergantung kepada umur, mengikut IDEA Fit. Apabila anda semakin tua, fleksibiliti berkurang. Wanita juga mungkin lebih fleksibel daripada lelaki, menikmati lebih banyak gerakan. Orang yang lebih aktif secara fizikal juga cenderung lebih fleksibel, kerana mereka selalu menggunakan otot mereka. Struktur bersama badan anda dan reka bentuk tisu penghubung anda juga memberi kesan kepada tahap fleksibiliti anda. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang tajam semasa peregangan, tubuh anda memberi isyarat bahawa anda terlalu panjang.
Kesakitan dan ketidakselesaan
Kesakitan sengit boleh menandakan kecederaan serius, terutamanya untuk sendi, ligamen dan tendon, menurut Massachusetts Institute of Technology. Sakit kadang-kadang bererti bahawa anda telah membuat air mata mikroskopik dalam tisu badan anda. Sekiranya anda mengalami kesakitan semasa peregangan, ia juga bermakna bahawa asid laktik dan produk sisa lain telah terkumpul di dalam otot anda. Peregangan boleh melepaskan produk ini, menjadikan anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan. Lebih-regangan juga boleh menyebabkan kekejangan otot, menyebabkan kesakitan.
Teknik Peregangan yang sesuai
Elakkan kesakitan yang tajam semasa anda meregangkan dengan memerhatikan teknik regangan yang sesuai. IDEA Fit mengesyorkan memanaskan otot sebelum memulakan rutin regangan; Sebagai contoh, anda mungkin berjalan atau melakukan pergerakan dinamik yang lain untuk mendapatkan tubuh menghangat sebelum mula meregangkan dengan mendalam. Fokus pada satu kumpulan otot pada satu masa, menghadkan pergerakan di bahagian lain badan anda. Stretch sehingga anda mencapai titik akhir anda, yang merupakan batas di mana anda tidak dapat meregangkan lagi tetapi sebelum anda mengalami sakit. Jika anda merasakan kesakitan, kembali dari peregangan dan periksa sama ada anda telah melakukannya dengan betul sebelum cuba lagi dengan kurang intensiti.
Sharp Pain: The Aftermath
Jika anda telah melegakan otot anda dengan melegakan lebih banyak, mula sembuh dengan menggunakan haba dan mengambil ubat anti-inflamasi di atas, menurut Medline Plus. Regangkan ringan, jika itu selesa, membawa darah ke kawasan yang cedera. Anda juga boleh melakukan senaman ringan untuk kesan yang sama. Jika sakit dan ketidakselesaan berterusan, dapatkan perhatian profesional perubatan.Bercakap dengan doktor jika sakit adalah cukup kuat sehingga anda tidak boleh menggerakkan tangan, kaki atau sendi.
