Anda mungkin berfikir untuk menjadi lebih baik di negara larian yang berjalan anda harus tetap berjalan, tetapi mengelakkan latihan berat meletakkan anda pada kelemahan. Mengangkat beban meningkatkan kekuatan bahagian atas badan anda, jadi lengan anda tidak akan keletihan dan jatuh ke dalam posisi yang lemah semasa berlari. Melatih kaki anda menjadi kuat supaya anda berjalan dengan lebih cekap, mempunyai kuasa yang lebih tinggi dan, pada akhirnya, menunjukkan kelajuan yang lebih besar. Sentiasa berunding dengan doktor anda (dan jurulatih) sebelum memulakan rejimen latihan ini atau apa-apa.
Video Hari
Terrain Technique
Semasa negara merentasi, anda menghadapi pelbagai medan, dari kotoran ke asfalt ke laluan ke kerikil, dan mesti menavigasi melalui giliran cepat,, jambatan, sungai dan kadang-kadang halangan di sepanjang laluan. Membina paha, pelit dan pinggul yang kuat membantu anda mengatasi cabaran ini sebagai meningkatkan stamina anda supaya anda tidak keletihan selepas menemui mereka.
Bila Melatih
Preseason adalah masa yang optimum untuk memasukkan latihan kekuatan. Jarak perbatuan anda lebih rendah, jadi anda boleh memukul berat lebih keras dan membina stamina dan kekuatan untuk musim yang akan datang. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi 2013 "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan" mendapati bahawa latihan berat berat sangat berkesan untuk pelari wanita dan pelari lelaki mungkin mempunyai masa larian yang berpotensi terjejas oleh latihan ketahanan berat yang dilakukan semasa musim persaingan. Regimen mengangkat berat badan yang kurang kerap, boleh dimasukkan semasa musim untuk mengekalkan kekuatan. Sekali lagi, periksa dengan jurulatih anda untuk menentukan rejimen terbaik untuk anda.
