Memulakan program penurunan berat badan, atau memperkenalkan senaman ke dalam rutin harian anda memerlukan tenaga dan boleh menyebabkan anda merasa lebih letih. Diet anda, jumlah air yang anda makan dan jumlah tidur yang anda peroleh setiap hari juga menjadi faktor bagaimana anda bertenaga atau meletihkan. Dengan menganalisis tabiat semasa anda, anda boleh menentukan di mana anda mungkin mengetepikan tenaga anda.
Video Hari
Meningkatkan Aktiviti
Keguguran berat melibatkan aktiviti yang kerap melibatkan aktiviti kardiovaskular dan latihan kekuatan. Apabila membuat perubahan dari gaya hidup sedentari kepada gaya hidup yang aktif, tempoh pelarasan adalah normal. Jangkakan badan anda berasa sedikit letih dan sakit ketika anda meningkatkan tahap aktiviti anda. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan agar orang dewasa yang sihat terlibat dalam sekurang-kurangnya 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit senaman kardiovaskular intensiti setiap minggu. Untuk mengelakkan diri daripada dibebaskan pada cadangan itu, mulailah dengan selang 10 minit yang tersebar sepanjang hari dan jalankan hingga 30 hingga 45 minit berturut-turut.
Decipher Your Diet
Bergantung kepada bagaimana anda telah menyusun semula diet anda, anda mungkin mengurangkan jumlah karbohidrat yang anda makan. Badan anda menggunakan karbohidrat sebagai bahan utama untuk bahan bakar. Dengan mengurangkan jumlah karbohidrat yang sedia ada pada tubuh anda, anda memaksa badan anda menggunakan sumber bahan api yang lain. Daripada mengurangkan atau menghapuskan karbohidrat secara drastik dari diet anda, tumpukan pada memasukkan sumber bijirin seperti roti gandum dan beras perang serta buah-buahan dan sayuran segar. Hilangkan sumber karbohidrat halus seperti roti putih, beras putih dan gula-gula.
Semak Cecair Anda
Dehidrasi boleh membawa kepada keletihan dan implikasi kesihatan yang serius. Tubuh anda menggunakan air dalam pelbagai proses dan tidak berfungsi dengan baik tanpa jumlah yang mencukupi. Mengesan jumlah air yang anda makan setiap hari - bertujuan untuk minum sekurang-kurangnya lapan 8-oz. hidangan. Elakkan mengambil minuman sukan melainkan anda terlibat dalam 60 atau lebih minit senaman intensiti kerana mereka boleh menjadi sumber kalori tambahan yang tersembunyi. Dalam kebanyakan kes, air kosong adalah cara terbaik untuk memulihkan.
Hug Bantal
Badan anda memerlukan kira-kira lapan jam tidur untuk beroperasi pada tahap optimum. Semasa tidur badan anda membaiki kerosakan yang disebabkan oleh haus dan lusuh biasa - tahap kimia dan hormon juga dipulihkan ke paras normal. Tanpa tidur yang secukupnya badan anda gagal berfungsi dengan cekap. Pantau purata tidur yang anda dapat sepanjang minggu. Jika, secara purata, anda mendapat kurang daripada lapan jam - menilai. Berhenti daripada meminum kafein kira-kira empat jam sebelum tidur - Kafein adalah perangsang dan boleh membuat sukar untuk tidur. Putuskan sambungan elektronik sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur, kerana lampu terang memicu otak anda untuk berjaga-jaga.
