Sama ada anda perlu melakukan kardio sebelum atau selepas latihan kekuatan adalah soalan lama, dan satu tanpa jawapan yang konkrit. Benar, anda harus mengutamakan latihan yang paling penting kepada anda.
Video Hari
Jika anda berlatih untuk acara yang sedang berjalan, misalnya, anda akan menjadi lebih baik melakukan kardio anda semasa anda segar dan meninggalkan push-up dan sit-up untuk akhir. Apabila penurunan berat badan dan kekuatan keuntungan adalah matlamat, calisthenics harus datang terlebih dahulu, bersama dengan kerja berat lain.
Kepentingan Perintah
Urutan latihan anda memberi kesan kepada keputusan anda. Apabila anda mula melayari gim, anda berada pada tahap yang terbaik. Kedai-kedai tenaga anda penuh dan tumpuan perhatian anda. Apabila membina badan bahagian atas dan kekuatan teras adalah matlamat No. 1, tekankan push-up dan duduk-duduk terlebih dahulu. Anda akan lebih cenderung untuk memuat semua wakil anda dengan kualiti jika anda melakukannya sebelum anda letih daripada kardio.
Namun, sedar bahawa untuk benar-benar menentukan bidang-bidang ini, ia akan mengambil rutin latihan kekuatan komprehensif yang dilakukan dua hingga tiga kali seminggu - sit-up dan push-up yang baik mulakan, tetapi tidak akan memberi anda hasil yang besar dalam jangka panjang.
Baca Lagi : Adakah Latihan Push-Up-Only Really Work?
Form mungkin lebih baik untuk latihan yang anda lakukan terlebih dahulu juga. Sekiranya anda mengalami keletihan dengan sesi kardio yang panjang, anda mungkin akan berjuang untuk melakukan push-up dan duduk dengan tepat. Apabila borang bercerai, begitu juga dengan keberkesanan latihan.
Bagi lelaki, pesanan boleh menjejaskan hormon anda. Kajian kecil yang diterbitkan dalam edisi 2012 Journal of Strength and Conditioning Research mendapati bahawa ia mungkin sebenarnya lebih baik untuk melakukan kardio terlebih dahulu. Melakukan aktiviti aerobik, atau kardio, sebelum kekuatan mengoptimumkan tindak balas testosteron. Perhatikan bahawa kardio yang dilakukan dalam kajian ini berlangsung hanya 30 minit dan latihan kekuatan termasuk empat latihan menggunakan berat berat, bukan latihan berat badan.
Faktor Keselesaan
Sebelum anda melakukan push-ups dan duduk-duduk, adalah idea yang baik untuk dimanaskan supaya otot anda mendapat pelbagai gerak dan anda kurang terdedah kepada kecederaan. Melakukan kardio pertama berfungsi sebagai tugas ganda - anda mendapat senaman aerobik anda dan anda memanaskan tubuh anda untuk latihan lantai.
Apabila anda melakukan push-up dan duduk-duduk terlebih dahulu, anda perlu mendahului mereka dengan jangka pendek 5 hingga 10 minit aktiviti cahaya, seperti berarak di tempatnya, cukup panas untuk anda untuk benar-benar menggerakkan usaha yang optimum.
Apa yang Benar untuk Anda?
Jika anda dalam bentuk yang agak baik, walaupun beberapa set push-ups dan sit-ups tidak mungkin dikenakan cukai untuk menyebabkan keletihan di badan anda yang lebih rendah, kawasan yang paling sering digunakan untuk kardio. Oleh itu, anda mungkin tidak perlu bimbang sama ada latihan ini akan mengalir anda sehingga kardio anda menderita jika anda melakukannya terlebih dahulu.
Sekarang, jika anda mempunyai kebiasaan pergi ke gym dengan niat besar untuk melakukan kedua-dua kardio dan kalisthenik, tetapi kehilangan wap separuh jalan dan selokan apa sahaja yang tersisa pada pelan anda, bermula dengan push-up dan duduk- up sehingga mereka tidak akan ketinggalan apabila anda letih pada akhirnya.
Bonus lain untuk memukul push-up dan duduk-duduk dahulu? Mereka mungkin akan berasa lebih mudah. Kekuatan bergerak selepas kardio biasanya dianggap lebih mencabar.
Baca Lagi: 21 Variasi Duduk Anda Tidak Akan Benci Tepat
