Latihan rendah hingga sederhana boleh membantu meningkatkan tindak balas imun anda apabila mengalami gejala sejuk seperti sakit tekak. Walau bagaimanapun, jika sakit tekak anda disertai dengan gejala tambahan seperti demam, anda mungkin ingin mengelakkan senaman sehingga gejala mereda. Corak tidur, diet dan umur adalah semua pertimbangan apabila menentukan sama ada senaman bersesuaian semasa mengalami sakit tekak.
Video Hari
Punca dan Gejala Tambahan
Walaupun banyak jangkitan virus dan bakteria boleh menyebabkan sakit tekak, rhinovirus adalah salah satu yang paling biasa - maka namanya, " sejuk biasa. " Sekiranya sakit tekak anda adalah gejala sejuk biasa, anda mungkin mengalami gejala tambahan seperti hidung berair, keletihan, batuk atau kesesakan. Gejala yang lebih teruk termasuk demam, sakit sinus dan kelenjar bengkak. Elakkan senaman dan berunding dengan doktor jika anda mengalami gejala lebih lama dari tujuh hingga 10 hari atau demam.
Intensiti Rendah hingga Sedang
American College of Sports Medicine menyatakan bahawa senaman rendah hingga sederhana mungkin bermanfaat jika anda mengalami gejala sejuk dari leher ke atas, seperti sakit tekak. Berjalan kaki, berbasikal, regangan dan yoga adalah beberapa contoh latihan intensiti rendah hingga sederhana. Melambatkan atau mengurangkan tempoh rutin senaman anda juga merupakan cara mudah untuk mengurangkan keamatan senaman.
Intensiti Tinggi
Latihan intensiti tinggi boleh menyekat sistem imun, dan oleh itu harus dielakkan ketika menderita sakit tekak. Latihan intensiti tinggi termasuk aktiviti ketahanan, berat angkat berat dan pertandingan.
Pertimbangan Tambahan
Jika sakit tekak anda disertai dengan kesesakan dada, keletihan dan demam, elakkan senaman sehingga gejala mereda. Sentiasa berunding dengan doktor sebelum bersenam dengan sakit tekak jika anda mempunyai masalah kesihatan yang lain, tua atau hamil, atau masih tidak yakin sama ada anda perlu bersenam. Apabila menderita sakit tekak dan berolahraga, minum banyak air, makan diet yang serba lengkap dan dapatkan rehat untuk mengelakkan gejala-gejala memanjang atau memburuk.
