Angkat berat adalah aktiviti yang membina otot anda apabila anda menentang daya lawan atau berat badan. Jika anda menggunakan berat badan yang cukup untuk meningkatkan saiz otot anda, anda biasanya akan merasa "terbakar" kerana otot anda mencapai kapasiti kerja. Anda juga boleh mengalami kesakitan apabila otot-otot anda memecah dan membaiki diri mereka dalam tempoh selepas latihan anda.
Video Hari
Otot "Burn"
Apabila anda mengangkat berat berat badan, tubuh anda mendapat tenaga untuk menyokong aktiviti anda dengan memecah bahan yang dipanggil glukosa. Apabila glukosa rosak, ia membentuk bahan lain yang dipanggil piruvat. Semasa anda meneruskan kerja otot anda, piruvat bertukar menjadi bahan lain yang dipanggil laktat, atau asid laktik, yang membolehkan anda terus mengangkat sedikit lebih lama. Walau bagaimanapun, asid laktik juga membesar dengan pantas di otot anda dan mencetuskan "terbakar" yang biasanya dikaitkan dengan angkat berat. Sensasi ini bertindak sebagai isyarat dari otot anda untuk berhenti bekerja dan berehat badan anda.
Membina Tisu Otot
Angkat berat memicu kerosakan berskala kecil dalam tisu otot yang terjejas, menurut Young sub Kwan dan Len Kravitz dari University of New Mexico dalam artikel "Bagaimana Otot Tumbuh? " Sebaliknya, kerosakan pada serat otot anda mencetuskan aktiviti dalam sel-sel berdekatan yang dipanggil sel-sel satelit. Sel-sel satelit ini saling bersatu, dan juga tisu yang cedera. Sel-sel yang menggabungkan tisu anda meremajakan otot anda yang sedia ada dengan mengisi struktur selular yang rosak. Sel-sel yang berserakan antara satu sama lain membentuk struktur protein baru yang dipanggil myofibrils, yang seterusnya menambah tisu otot dan otot tambahan.
Sakit Ketegangan Otot
Kesakitan selepas latihan dengan aktiviti angkat berat atau aktiviti berat lain mungkin berasal dari kerosakan pada tisu otot anda, serta pembebasan pelbagai bahan pecahan ke dalam tisu berdekatan anda, profesor Stephen M. Roth menerangkan dalam "American Scientific. "Biasanya, kesakitan ini timbul dalam masa 24 jam berikutan latihan dan mencapai kemuncaknya dalam beberapa hari akan datang; Atas sebab ini, ia sering dikenali sebagai kesakitan otot onset, atau DOMS. Kebanyakan kesakitan yang dikaitkan dengan DOMS berlaku apabila anda menurunkan berat badan yang ditarik dan menundukkan otot anda kepada suatu bentuk pengecutan yang disebut pengecutan eksentrik.
Pertimbangan
Anda biasanya perlu mengangkat berat badan yang cukup semasa senaman yang diberikan untuk tayar otot anda selepas kira-kira 12 pengulangan. Jika anda melakukan lebih daripada satu set latihan anda, anda mesti berehat seketika untuk mengurangkan tahap asid laktik anda dan memulihkan keupayaan kerja otot anda. Untuk memberi otot anda peluang untuk membina semula dan berkembang selepas anda mengangkat, anda tidak perlu bekerja sama bahagian tubuh anda dua hari atau lebih berturut-turut.Kesakitan yang berkaitan dengan DOMS biasanya ringan. Jika anda merasa sakit tajam, atau mengalami kesakitan atau bengkak dalam sendi yang berkaitan, anda mungkin menggunakan terlalu banyak berat badan atau melakukan berulang-ulang berulang. Rujuk doktor anda dan jurulatih yang diperakui untuk maklumat lanjut.
