Pelbagai pelumba adalah badan yang sedar, yang ingin kelihatan seperti tona dan potong seperti yang mereka boleh. Jika anda ingin membina jisim otot sambil meneruskan rutinitas anda, anda mungkin perlu merancang dengan sewajarnya. Berjalan boleh mengatasi aktiviti pengukuhan bergantung kepada metabolisme dan jarak yang anda jalankan.
Video Hari
Menghidupkan Kalori kepada Tenaga
Metabolisme anda adalah sistem kimia yang rumit yang menjadikan kalori menjadi tenaga. Pada amnya, atlet mempunyai metabolisme yang cepat dan membakar kalori dari makanan dengan lebih cepat daripada orang biasa, yang bermaksud bahawa tidak banyak kalori yang tersedia untuk ditukar kepada tenaga untuk senaman. Tidak boleh dikelirukan dengan metabolisme anda, tubuh menciptakan tenaga yang anda perlukan untuk terus berjalan melalui jalur aerobik. Laluan aerobik menukarkan kalori menjadi tenaga yang anda perlukan untuk mengekalkan senaman anda. Kalori diperoleh bukan sahaja dari makanan yang anda makan tetapi dari kedai lemak dan otot, yang mengandungi kalori, dalam tubuh anda.
Pengecutan Otot
Otot-otot anda adalah metabolik yang aktif, bermakna bahawa mereka memerlukan kalori untuk mengekalkan saiz dan bentuknya, dan terutama untuk membesar. Kalori dari makanan dan lemak mungkin lebih mudah untuk diakses dan biasanya lebih disukai daripada kalori dari otot. Walau bagaimanapun, jangka masa lebih lama mungkin mula membakar kalori dari otot jika badan anda tidak mempunyai banyak kalori makanan dan lemak yang tinggal, yang boleh menyebabkan otot anda mengecil.
Kesan Interferensi
Selain menjadikan otot mengecut jika terdapat defisit kalori, banyak jurulatih dan atlet percaya bahawa badan bertindak balas dengan jangka masa panjang dengan mengecutkan serat otot untuk menjadikannya lebih cekap. Walaupun penyelesaian yang jelas adalah untuk mengangkat lebih banyak beban selain berjalan, ramai atlet percaya bahawa badan boleh menafikan kesan latihan berat tambahan, yang dikenali sebagai kesan gangguan. Walau bagaimanapun, kajian Kanada dan Sweden 2012 menunjukkan bahawa tiada perubahan dalam jisim otot selepas menyelesaikan aktiviti aerobik bersamaan dengan latihan kekuatan dalam sesi senaman yang sama. Terdapat batasan kajian, seperti hakikat bahawa kedua-duanya hanya melihat hasil yang lebih cepat daripada jangka panjang, tetapi kajian ini adalah yang pertama untuk menafikan kepercayaan yang lama yang dipegang bahawa latihan aerobik dilakukan pada hari yang sama dengan latihan kekuatan dapat mengecilkan otot jisim.
Seberapa jauh anda pergi?
Seperti yang anda lihat jika anda melihat komposisi badan pelari dan maraton, beberapa pelari mempunyai otot yang besar manakala yang lain tidak mempunyai banyak. Jika anda ingin membina otot dan berlari, anda perlu menyesuaikan jarak yang anda jalankan. Melakukannya akan menggalakkan pertumbuhan otot semasa masih membina ketahanan anda melalui aktiviti kardiovaskular.Berjalan jarak yang lebih pendek dan meneruskan rejimen latihan berat badan yang selamat, bersama dengan pemakanan dan nutrisi yang betul, mungkin tidak menjejaskan usaha membina otot anda. Jarak yang betul adalah berbeza untuk semua orang, tetapi perlu diingat bahawa jarak yang jauh membakar lebih banyak kalori dan mungkin mula memecahkan kalori dari otot.
