Apabila cuba menurunkan berat badan dengan cepat, ia mungkin kelihatan logik untuk mengehadkan pengambilan kalori dengan sangat atau melangkau makanan sebagai cara untuk memotong kalori. Walaupun mengurangkan pengambilan kalori diperlukan untuk menumpahkan pound yang tidak diingini, melangkau makanan tidak membawa kepada penurunan berat badan yang berjaya. Untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan, perlu untuk membangunkan pelan pemakanan yang sihat sepanjang hayat yang sepatutnya termasuk sekurang-kurangnya tiga makanan seimbang sehari dan pelbagai jenis makanan yang kaya dengan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh anda.
Video Hari
Pengenalan
Kehilangan berat badan melibatkan mengambil lebih sedikit kalori daripada membakar anda. Anda boleh melakukannya dengan memotong jumlah makanan yang anda makan dan bersenam untuk membakar kalori. Oleh kerana 1 paun bersamaan dengan 3, 500 kalori, untuk kehilangan 1 paun setiap minggu, anda harus mempunyai defisit harian sebanyak 500 kalori. Walau bagaimanapun, anda mesti mengambil kalori yang mencukupi supaya tubuh anda mendapat nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Cuba untuk menurunkan berat badan terlalu cepat, mengakibatkan kehilangan berat air dan jisim otot tanpa lemak. Di samping itu, anda tidak boleh mengikuti diet yang terlalu panjang jangka panjang, yang bermaksud bahawa apabila anda kembali kepada pola makan biasa anda, berat badan yang anda hilang akan kembali. Sebaliknya, anda harus mengawasi pelan makan jangka panjang yang meliputi tiga hingga enam hidangan atau snek yang sihat setiap hari, yang terdiri daripada pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, protein tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak.
Kawalan Selera
Melangkau sebarang makanan boleh menyebabkan anda merasa lapar pada waktu siang, yang boleh menyumbang kepada makan berlebihan atau membuat pilihan makanan yang buruk. Individu yang melangkau makanan cenderung menjadi lebih berat daripada orang yang makan empat atau lima kali sehari, menurut Rangkaian Maklumat Kawalan Berat. Makan sering menyimpan selera makan anda di dalam pemeriksaan serta mengurangkan godaan untuk pesta dan mengambil makanan yang tidak sihat.
Metabolisme yang lebih perlahan
Metabolisme yang lebih perlahan membakar lebih sedikit kalori walaupun anda sedang berehat, jadi mengambil langkah untuk meningkatkan metabolisme anda dapat membantu dalam usaha mengurangkan berat badan anda. Kadar metabolisme berubah sepanjang hari dan anda mesti mengambil kalori yang cukup untuk menyokong fungsi asas. Apabila anda melompat makan atau cuba untuk kelaparan badan anda, metabolisme anda sebenarnya melambatkan untuk memelihara kalori untuk bertahan hidup. Di samping itu, lebih baik untuk makan lebih banyak elaun kalori harian pada waktu siang, kerana anda lebih cenderung membakar kalori tersebut melalui aktiviti. Melangkau makan tengah hari dan kemudian makan terlalu banyak pada waktu malam apabila anda lebih aktif, bermakna semua kalori tersebut disimpan di dalam badan anda.
Gula Darah Fluktuatif
Selepas makan, tubuh memecah makanan menjadi glukosa, atau gula darah, untuk digunakan untuk tenaga.Makan secara sporadis boleh menyebabkan turun naik paras gula darah. Apabila tahap ini menjadi terlalu rendah, anda mungkin mengalami keinginan untuk makan terlalu banyak dan menggunakan gula-gula tinggi kalori. Daripada melangkau makan tengah hari atau makan apa-apa, Klinik Cleveland menyarankan makan empat hingga enam hidangan kecil untuk memastikan metabolisme anda terbakar dengan cekap. Pilih makanan yang mengisi, kaya dengan nutrien namun sederhana dalam kalori seperti buah-buahan, sayur-sayuran atau yoghurt bukan lemak daripada gula-gula atau cip. Anda juga harus minum kira-kira lapan, 8-auns gelas air setiap hari dan tidak makan dua hingga tiga jam sebelum tidur.
