Anda boleh mengambil glucosmaine sulfat pada bila-bila masa pada waktu siang, sebaiknya beberapa kali sehari. Glukosamin telah digunakan untuk merawat osteoarthritis dan pelbagai kecederaan tisu penghubung dengan kesan yang ketara. Walaupun anda boleh mendapatkan sejumlah glukosamin melalui daging dan gelatin yang diproses, untuk kegunaan berkesan sebagai pelindung anti-radang atau kesakitan, ini tidak ada di mana cukup dekat. Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang diet, suplemen atau program latihan.
Video Hari
Apa Tepatnya Gluksamine?
Glucosamine adalah sebatian kepunyaan kategori glycosaminoglycan. Sebatian ini terdiri daripada asid amino mudah dan molekul gula yang mengikat dengan baik dengan molekul air. Ini membolehkan sebatian ini meningkatkan pengekalan air di sendi anda dan meningkatkan perolehan kolagen, atau tisu penghubung pada sendi anda. Jadi, selain menyediakan pelinciran untuk sendi anda, glucosamine akan meningkatkan kadar di mana tisu penghubung disusun semula dan diperbaiki.
Penggunaan Glucosamine
Glucosamine diproses dengan cepat, jadi lebih baik diambil dalam dos dibahagikan beberapa kali sehari. Hanya 500 mg tiga kali sehari telah menunjukkan hasil positif dalam menangani semua gejala osteoartritis, termasuk pergerakan yang terhad. Sehingga kini, belum ada sebarang penyelidikan yang menunjukkan kesan negatif dengan dos ini. Glukosamin biasanya terdapat dalam bentuk kapsul gelatin, dan boleh dibeli di banyak kedai makanan dan makanan kesihatan, termasuk peruncit dalam talian.
Tekanan Dari Mengangkat Berat
Dilakukan dengan baik, angkat berat perlu menguatkan isu penghubung dan meningkatkan kestabilan bersama, termasuk kestabilan sendi lutut. Pengangkat berat juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan ketumpatan mineral tulang tertentu. Jika anda menggunakan teknik yang baik, anda tidak sepatutnya mengalami kecederaan sendi daripada latihan rintangan. Jika ini tidak berlaku, anda mungkin mengalami kecederaan yang sedia ada yang perlu dinilai oleh doktor. Jangan diagnosis diri. Sekiranya anda mengalami kesakitan sendi yang teruk, dapatkan rawatan dengan segera.
Diet
Untuk memastikan perolehan yang betul dan pembaikan kolagen dalam sendi anda, anda memerlukan diet seimbang dengan lemak dan karbohidrat yang sihat. Molekul gula yang ditukar kepada kolagen adalah yang terbaik dibekalkan oleh diet anda, jadi dapatkan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Bawa dalam lemak yang sihat untuk diet anda dari sumber seperti minyak zaitun, rami, walnut dan salmon. Pelinciran fluida sendi anda dihasilkan oleh tindak balas hormon, dan diet yang rendah lemak boleh membatasi keupayaan anda untuk menghasilkan banyak hormon.
