Atlet dan pembina badan menggunakan suplemen pemakanan serbuk protein untuk mendapatkan berat badan, meningkatkan jisim otot dan meningkatkan prestasi. Bersama dengan penggunaan protein yang sesuai, nutrisi yang baik adalah penting bagi mereka yang mengikuti rejimen senaman yang sengit yang termasuk latihan yang kuat. Ikuti diet yang sihat, dan jangan gunakan suplemen protein di tempat makan biasa.
Video Hari
Pengenalan
Serbuk protein digubal untuk menyokong jisim otot dalam atlet dan pembina badan dengan membantu meningkatkan metabolisme, tenaga, prestasi sukan dan pemulihan otot. Nutrien dan protein membentuk asas untuk suplemen protein tepung. Protein ini terutamanya berasal dari whey, protein berasaskan susu atau soya. Kedua-dua whey dan soya adalah protein lengkap, membekalkan badan anda dengan semua asid amino penting.
Saranan
Membina otot memerlukan lebih banyak protein daripada mengekalkan jisim otot. Tips Kecergasan Praktikal mengatakan bahawa menurut cadangan dari sumber seperti "Journal of Applied Physiology" dan "Journal of the International Society of Sports Nutrition," atlet lelaki harus mengkonsumsi 1. 4 g protein per kg berat badan untuk membina massa tubuh, walaupun terdapat beberapa perselisihan antara pakar. Protein yang melebihi jumlah itu mungkin tidak mendapat faedah.
Petunjuk
Mengambil goncang protein atau bentuk protein tambahan satu jam atau dua sebelum latihan dapat memberikan bahan api tubuh anda cukup untuk tenaga untuk mengekalkan sesi senaman anda. Walau bagaimanapun, mengambil suplemen protein sebaik sahaja senaman anda mungkin mendapat faedah maksimum. Latihan rintangan merosakkan otot, dan badan perlu membaiki kerosakan selular yang disebabkan oleh seluruh sistem, termasuk hormon, kekebalan, otot dan tisu. Dalam satu kajian di Pusat Perubatan Universiti Maastricht di Belanda, penyelidik membandingkan kesan protein pada otot pada lelaki berusia 20-an dan lelaki berusia 70-an. Kajian itu menyimpulkan bahawa protein yang digunakan selepas senaman membantu meningkatkan potensi otot-otot dalam kedua-dua kumpulan umur berbanding mengambil protein selepas tempoh rehat. Proses ini membawa kepada peningkatan protein otot yang lebih tinggi, melaporkan "American Journal of Clinic Nutrition," yang mencadangkan protein otot meningkat pada kadar hampir sama pada semua lelaki dan pencernaan protein tidak terjejas oleh umur. Di samping itu, protein otot meningkat dengan senaman berbanding subjek yang tidak aktif.
Keberkesanan
Sumber protein dalam suplemen protein serbuk telah terbukti berkesan untuk membina otot dan kekuatan. "Journal of Nutrition" melaporkan satu kajian pada tahun 2004 yang mendapati subjek yang mengkonsumsi kedelai atau protein whey telah meningkatkan massa badan tanpa lemak berbanding dengan kumpulan kawalan.
Risiko
Suplemen protein tepung mungkin mempunyai beberapa kesan sampingan, termasuk reaksi alahan pada orang yang tidak bertoleransi laktosa yang menggunakan serbuk protein yang mengandungi whey, produk tenusu. Pentadbiran Makanan dan Dadah tidak mengawal serbuk protein untuk keselamatan kerana mereka dianggap suplemen makanan, jadi periksa dengan doktor anda jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan. Suplemen protein boleh meningkatkan risiko kanser prostat di kalangan lelaki yang mengambil makanan tambahan beta-karoten dan minum alkohol. Di samping itu, perokok yang mengambil beta-karoten dan suplemen protein boleh meningkatkan risiko kanser paru-paru.
