Banyak atlet wanita menghadapi cabaran melatih kitaran haid mereka. Sekiranya anda terlibat dalam program mengangkat, terdapat beberapa faktor yang anda ingin pertimbangkan semasa merancang latihan anda. Walaupun wanita individu mengalami masalah yang berbeza semasa kitaran mereka, tidak ada sebab yang penting untuk menghalang anda daripada mengangkatnya. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program pemakanan atau senaman.
Video Hari
Kitaran haid Anda
Kebanyakan kajian dijalankan berdasarkan fasa yang berlainan dalam kitaran haid, dan penjejakan anda boleh membantu anda berjaya memprogram latihan anda. Fasa follicular berlangsung dari hari ke satu siklus anda ke ovulasi. Fasa ovulasi berikut, dengan fasa luteal yang meluas dari ovulasi hingga permulaan menstruasi. Tahap estrogen anda akan berubah-ubah semasa kitaran anda, tetapi biasanya lebih tinggi semasa fasa ovulasi.
Kesan Siklus Menstru Pada Kekuatan
Walaupun hormon anda mungkin berubah-ubah, tidak ada perubahan sebenar dalam hormon yang terutamanya bertanggungjawab untuk pembaikan tisu otot. Oleh itu, keupayaan anda untuk pulih dari latihan ketahanan berat dan menjana kekuatan maksimal harus dikurangkan. Menurut penyelidik dari Sekolah Latihan dan Sains Sukan di Sydney, Australia dan diterbitkan dalam edisi 2001 "Jurnal Physiology," perubahan dalam tahap hormon tidak mempunyai kesan ke atas sifat-sifat contractile otot. Jadi, melainkan jika anda kekejaman yang cukup untuk menjejaskan prestasi anda, tidak ada masalah dengan latihan perlawanan.
Kesan Kitaran haid pada Prestasi
Kesan yang paling ketara dalam kitaran haid terhadap prestasi adalah aerobik. Majoriti penurunan berlaku semasa fasa luteal, menurut para penyelidik dari Pusat Perubatan Sukan Allan McGavin di University of British Columbia dan diterbitkan dalam edisi 1993 "Perubatan Sukan." Satu lagi kesan yang ketara ialah peningkatan risiko kecederaan lutut semasa fasa ovulasi. Apabila badan anda menghasilkan lebih banyak estrogen, keupayaan anda untuk memperbaiki kolagen, atau tisu yang memegang sendi anda bersama-sama, sedikit terkompromi.
Perancangan Latihan Anda
Untungnya, majoriti kesan belajar kitaran haid anda tidak akan mempengaruhi program latihan berat badan anda. Sekiranya anda menjalankan latihan yang lebih tinggi, anda mungkin merancang masa rehat yang sedikit lebih lama, tetapi anda tidak sepatutnya mengalami penurunan yang tercatat dalam prestasi anda. Anda juga mungkin ingin mengelakkan sebarang latihan yang tidak stabil, memandangkan risiko kecederaan lutut semasa fasa ovulasi anda. Elakkan bola Switzerland, papan goyah dan bola BOSU.Walaupun tidak banyak keperluan untuk peranti ini biasanya, sementara anda menghadapi risiko kecederaan yang lebih besar, tidak ada keperluan sama sekali.
