Walaupun kebanyakan kehilangan otot datang apabila anda lebih tua, mengangkat berat selepas 40 dapat menghalangnya. Mengangkat berat bukan sahaja meningkatkan jisim otot tanpa lemak, ia juga meningkatkan kepadatan mineral tulang. Mengangkat berat umumnya terdiri daripada mengangkat sekurang-kurangnya 75 peratus daripada berat badan yang paling banyak yang boleh anda angkat untuk satu pengulangan pada latihan tertentu. Ini penting terutamanya bagi wanita yang lebih tua, yang menghadapi risiko osteoporosis jika mereka tidak melakukan senaman berat badan.
Video Hari
Mengangkat Membantu Metabolisme Anda
Mengekalkan massa otot tanpa lemak memerlukan usaha, tetapi ia menghasilkan peningkatan dalam metabolisme anda. Latihan kekuatan, terutamanya lif sebatian seperti squats dan deadlifts, meningkatkan kekuatan otot yang menyokong pinggul dan belakang, memastikan postur yang baik. Deadlifting sendirian menguatkan belakang, abdominals dan kaki dan merupakan salah satu latihan berat badan terbaik yang boleh anda lakukan pada bila-bila masa. Seperti yang anda usia, ini menjadi lebih penting kerana tiada siapa yang suka mengalami kesukaran mengambil sesuatu dari tanah.
Mengangkat Burns Lemak
Latihan rintangan, dengan asumsi itu dilakukan dengan berat yang cukup berat, akan meningkatkan kadar di mana anda membakar lemak. Sesi latihan kekuatan berat dapat membolehkan anda terus membakar kalori sehingga 48 jam setelah latihan selesai. Latihan ketahanan berat dengan tempoh rehat yang lebih pendek juga boleh merangsang penghasilan hormon pertumbuhan, dan penghasilan hormon pertumbuhan anda berkurangan seiring umur anda. Hormon pertumbuhan akan membantu mengekalkan kesihatan struktur tulang, jisim otot dan menyokong fungsi imun.
Pengangkatan Meningkatkan Hormon
Mengangkat berat boleh memberi kesan yang mendalam terhadap keupayaan tubuh anda menghasilkan hormon steroid, terutamanya testosteron. Anda mesti mengangkat berat kerana ini berlaku. Testosteron adalah hormon lain yang pengeluarannya berkurangan seiring dengan umur anda, dan penting untuk mengekalkan jisim otot tanpa lemak, penyembuhan luka dan pembaikan, fungsi seksual dan fungsi imun. Latihan ringan tidak akan dapat mencapai matlamat ini, tetapi senaman berat, bersamaan dengan intensiti tinggi dan tempoh rehat yang pendek akan.
Mengangkat Meningkatkan Otot
Sarcopenia adalah kehilangan jisim otot yang berkaitan dengan usia yang berlaku pada semua orang. Walaupun biasanya anda mesti jauh lebih tua daripada 40 untuk ini berlaku, mengapa tunggu? Jika anda membina tabiat mengekalkan jisim otot tanpa lemak melalui latihan ketahanan berat, anda akan mempunyai kedua-dua jisim otot dan tabiat latihan yang baik untuk bergantung pada usia anda. Anggaran $ 18. 5 bilion telah dibelanjakan untuk penjagaan kesihatan yang secara langsung dikaitkan dengan sarcopenia pada tahun 2000, menurut "Jurnal Persatuan Geriatri Amerika." Pastikan mengangkat berat sekarang dan mengurangkan kos penjagaan kesihatan anda kemudian.
