A hamstring ditarik atau tegang boleh meletakkan peredam besar pada rutin senaman anda. Jika anda cuba kembali ke senaman anda secepat mungkin, itu bukan idea yang baik untuk meregangkannya dengan segera. Anda perlu berehat hamstring ditarik anda, dan kemudian anda boleh mula membina kelenturan anda perlahan-lahan melalui rutin regangan harian.
Video Hari
A hamstring ditarik boleh mengurangkan keupayaan anda untuk bersenam atau bahkan berjalan. Otot yang teruk atau sangat sakit mengurangkan koordinasi dan pelbagai gerakan anda, dan meletakkan tekanan tambahan pada ligamen dan tendon anda.
Untuk menyembuhkan kencing anda, langkah pertama anda harus sekurang-kurangnya satu atau dua hari rehat sehingga kebanyakan kesakitan hilang. Kesakitan otot yang terhenti adalah gejala biasa yang berlebihan dan penunjuk yang kuat yang perlu anda berehat. Apabila kesakitan dan ketegangan mulai berkurang, otot anda akan sembuh cukup untuk memulakan pemulihan kelenturan. Jika kesakitan berterusan selama lebih daripada beberapa hari, tanya seorang profesional perubatan jika anda mengalami kecederaan yang lebih serius.
Membina semula Hamstrings Strained
Jika kerja anda memerlukan anda duduk untuk tempoh yang panjang, hamstring anda menghabiskan sebahagian besar masa mereka dikompresi. Ini mengurangkan kelonggaran anda dan meningkatkan peluang anda untuk terikan. Membina semula fleksibiliti melalui regangan boleh membantu menyembuhkan otot-otot yang menarik dan mencegah kecederaan pada masa depan. Menggabungkan rutin sepanjang hayat adalah ubat yang terbaik untuk hamstring yang ditarik, apabila kesakitan dan kesakitan awal telah berkurang. Mulailah peregangan dan senaman rutin dengan perlahan selepas hamstring ditarik, dengan latihan rintangan ringan dan kardio intensiti rendah seperti berjalan.
Read More: Kepentingan Hari Rehat
Peregangan untuk Memulihkan Fleksibiliti
Beberapa latihan boleh meningkatkan fleksibiliti dalam hamstrings anda. ACE Fitness mengesyorkan peregangan hamstrings yang terikat dan regangan penghalang yang diubahsuai. Adakah ini terbentang setiap hari, dan anda akan melihat peningkatan fleksibiliti dalam hamstring anda selama beberapa minggu hingga beberapa bulan.
Supine Hamstrings Stretch
Mula dengan meletakkan rata di belakang anda. Bengkokkan lutut kiri anda dan letakkan kaki anda di atas lantai, dan kemudian perlahan-lahan menaikkan kaki kanan anda lurus di udara, dengan satu-satunya kaki anda berhadapan dengan siling. Basahkan kaki yang ditarik secara menegak ke sudut dinding atau jambatan pintu untuk kestabilan, dan kemudian tekan tumit anda ke atas sehingga kaki anda mengempang ke dinding. Anda harus merasakan stretchstrip hamstring sebagai kaki anda menarik ke atas. Pegang kedudukan ini selama 15 hingga 30 saat dan selesaikan dua hingga empat ulangan dengan setiap kaki.
Modified Hurdler's Stretch
Mula dengan duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus di depan anda dan jari kaki anda menunjuk pada siling.Kemudian, bengkokkan lutut kiri anda dan letakkan kaki kiri anda di bahagian dalam paha kanan anda. Semasa menghembuskan nafas, perlahan-lahan meluncurkan tangan ke bawah kaki kanan anda, menjaga kepala dan tulang belakang anda sejajar dan lurus. Anda akan merasakan peregangan yang mendalam di dalam hamstring dan betis kanan anda. Perlahan-lahan memegang kedudukan ini tanpa memantul selama 15 hingga 30 saat, dan selesaikan dua hingga empat pengulangan dengan setiap kaki.
Baca Lagi: Apakah Manfaat Fleksibiliti Hamstring?
Remedi Lain untuk Hamstrings Ditarik
Pilihan gaya hidup yang lain boleh membantu meringankan rasa sakit di hujung belakang anda. Terapi urut mempunyai manfaat yang sama, menggalakkan aliran darah ke otot anda supaya mereka dapat membina semula selepas senaman. Di samping itu, menjaga senaman anda terhad untuk memastikan anda tidak terlalu berlebihan dapat mencegah hamstring ditarik di tempat pertama, menjaga anda di kaki anda untuk senaman seterusnya.
Baca Lagi: Penyembuhan Makanan untuk Otot atau Sakit Bersama
