Peningkatan depan dan sisi adalah latihan pengasingan bahu, biasanya dilakukan dengan dumbbells atau pada mesin kabel. Sekiranya anda mengalami kesakitan ketika melakukan salah satu daripada langkah ini, ia boleh menjadi satu kes yang mudah diperlukan untuk mengubah teknik anda, atau mungkin terdapat masalah asas yang lebih serius yang memerlukan perhatian dan rawatan perubatan.
Video Hari
Tips Teknik
Sebelum bimbang bahawa ada sesuatu dengan bahu anda, pastikan anda melakukan latihan dengan betul. Kedua-dua latihan harus bermula dengan anda berdiri, dumbbell di kedua-dua belah tangan dan di sisi anda. Untuk menimbulkan lateral, telapak tangan anda menghadap ke dalam dan menaikkan dumbbell ke sisi anda sehingga lengan anda sejajar dengan lantai, kemudian perlahan-lahan menurunkannya kembali ke permulaan. Untuk mengangkat depan, putar tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap ke belakang, kemudian angkat beban hingga ke depan, sekali lagi sehingga lengan anda selari dengan lantai, sebelum menurun lagi. Kedua-dua latihan juga boleh dilakukan.
Isu Pengulangan
Salah satu sebab yang paling biasa untuk kesakitan bahu adalah suatu gangguan. Sendi bahu anda adalah bola dan soket, dengan bola besar dan soket kecil. Ini bererti ia mempunyai pelbagai pergerakan yang berbeza, tetapi juga tidak stabil dan terdedah kepada kecederaan. Untuk meningkatkan kestabilan, anda mempunyai sekelompok otot kecil yang dikenali sebagai alat pemutar yang membantu mengimbangi dan menguatkan bahu anda, tetapi jika ini menjadi menyerang atau meradang, ia boleh mula merasa menyakitkan.
Masalah Tendon
Tendinitis adalah satu lagi punca penyebab sakit bahu semasa menimbulkan. Tendon melampirkan otot ke tulang - peranan mereka adalah untuk memastikan segala-galanya kuat dan bergerak. Jika tendon menjadi meradang, biasanya disebabkan oleh penggunaan berlebihan, ia boleh menjadi sangat menyakitkan semasa pergerakan depan dan sisi bahu. Ini lebih biasa di kalangan atlet yang melontar dan dalam pembina badan yang melakukan banyak pergerakan mendesak atau meningkat sebagai sebahagian daripada latihan mereka.
Melegakan Kesakitan Bahu
Apabila sakit menghentam bahu, berhenti melakukan raasan sisi dan depan. Rehat, ubat ais dan anti-radang seperti ibuprofen biasanya ditetapkan; lihat doktor terapi sukan anda untuk mendapatkan nasihat. Apabila anda kembali ke latihan selepas mengalami kecederaan, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan kesakitan tidak kembali. Rick Kaselj dari Latihan untuk Kecederaan mengesyorkan membongkok siku anda ke 90 darjah pada kenaikan sisi untuk mengurangkan beban pada alat pemutar berputar anda. Berbaring di sebelah anda apabila melakukan lateral akan membantu memastikan bentuk anda ketat dan mengurangkan godaan untuk menjadikan tangan anda dalam arah yang canggung. Anda boleh melakukan perkara yang sama untuk menimbulkan depan dengan membaringkan muka di bangku simpanan.
