Walaupun anda mungkin pernah mendengar tentang siku tenis, kecederaan lain yang mempengaruhi lengan adalah perkara biasa: bahu tenis. Sekiranya anda merasakan kesakitan di bahu selepas sesi tenis yang berkembang dari masa ke masa, ini boleh menjadi penunjuk kesakitan bahu tenis anda berkembang menjadi keadaan yang lebih serius. Anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mencegah kesakitan bahu tenis yang tidak melibatkan diri anda dari mahkamah terlalu lama.
Video Hari
Kejutan dan Keradangan
Kesakitan bahu dari bermain tenis boleh dikesan kembali kepada mekanik swing tenis anda. Apabila anda memukul bola tenis di atas kepala, kira-kira 120 peratus berat badan anda mengejutkan pemutar gulung anda. Walaupun otot ini menggerakkan lengan dan bahu, kesan berulang dapat menyumbang kepada rasa sakit dan peradangan di sendi bahu.
Kekurangan otot
Lebih rumit ini adalah hakikat bahawa stroke tenis berfungsi di depan bahu anda tetapi tidak semestinya menyasarkan belakang bahu. Ketidakseimbangan otot ini boleh mengakibatkan kesakitan yang lebih besar pada bahu anda dengan setiap sesi tenis berikutnya. Paul Borsa, profesor bersekutu di University of Florida yang ditemubual di The New York Times, menyamakan pergerakan belang pemutar dalam tenis ke brek bahu. Apabila anda memukul bola berlebihan dan otot pensil pemutar anda kurang maju, ia seperti "semua pecutan dan tidak ada brek," kata Borsa.
Bila Bimbang
Kadang sakit sakit atau sakit bahu selepas tenis akan mereda dengan rehat dan icing di kawasan yang terjejas. Walau bagaimanapun, kadang-kadang sakit bahu boleh menunjukkan keadaan yang lebih serius apabila ia mula memburukkan dengan masa atau sangat ketara pada malam selepas pertandingan atau amalan. Satu lagi contoh kecederaan bahu berkaitan tenis adalah "sindrom lengan mati," di mana lengannya sukar untuk bergerak atau angkat. Gejala-gejala ini mungkin menunjukkan kecederaan bahu anda telah melampaui kesakitan sementara dan telah berkembang menjadi kecederaan pemadam pemutar seperti otot-otot perut pemutar atau putus-putus.
Penargetan Cuff Pemutar
Jika anda mengalami tanda awal sakit bahu apabila bermain tenis, anda mungkin ingin memulakan latihan untuk menguatkan otot-otot paha pemutar. Banyak pemain tenis profesional menggabungkan latihan pemutar pemutar ke latihan toning mereka. Contohnya termasuk memegang tali rintangan dengan telapak tangan anda menghadap ke atas dan lengan atas dan bawah anda pada 90 darjah dengan siku anda tersentuh ke arah badan anda. Menarik pergelangan tangan anda dari satu sama lain boleh mensasarkan otot pensil pemutar. Latihan lain melibatkan berbaring di sebelah anda dengan berat tangan ringan - antara 2 dan 5 lbs. - dengan lengan atas anda tersentuh pada badan anda dan bengkok bawah anda bengkok dan menghadap ke hadapan.Membawa tangan anda ke arah dinding di belakang anda boleh menyasarkan alat pemutar.
