Gejala yang paling biasa dari kecederaan bahu adalah rasa sakit, diikuti dengan kerengsaan, kesemutan, kekakuan atau sensasi mengunci bersama anda. Sekiranya anda mengalami kecederaan atau kecederaan yang berlebihan daripada melakukan pullup, elakkan mengangkat lengan anda di atas kepala anda, dan elakkan mengangkat berat sehingga hilang kesakitan. Jika ketidakselesaan anda berterusan selama seminggu atau lebih, anda perlu bahu anda diperiksa oleh doktor.
Video Hari
Pullups
Pullups adalah sejenis latihan latihan multi-bersama, latihan kekuatan yang menggunakan otot belakang dan lengan anda untuk mengangkat badan anda, dengan menggunakan rintangan penuh berat badan anda. Semasa melakukan pullups - tidak seperti chinups, yang sama - tangan anda harus mengikat bar horizontal menghadap ke arah badan anda. Sekiranya anda membuat pullups dengan betul dan tidak melakukan lebih banyak daripada yang dapat anda kendalikan, anda harus dapat mengelakkan kecederaan. Bagaimanapun, ia boleh menyebabkan kecederaan tekanan berulang, tendon luka atau sejenis kecederaan yang menyakitkan.
Kecederaan Tekanan Berulang
Kecederaan tekanan berulang yang merujuk kepada kesakitan muskuloskeletal yang berkaitan dengan aktiviti fizikal. Jenis kecederaan ini tidak biasanya disebabkan oleh trauma akut, tetapi oleh kerosakan kumulatif. Gejala termasuk rasa sakit, kelembutan, kelemahan dan kehilangan fungsi. Terdapat pelbagai jenis kecederaan tekanan. Bursitis berlaku apabila bursa bantalan sendi lengan menjadi meradang dan menyakitkan. Fraktur tekanan adalah retak kecil di permukaan tulang yang disebabkan oleh beban berlebihan berulang. Tendinitis merujuk kepada merobek dan keradangan dalam tisu yang menghubungkan otot anda ke tulang. Keadaan ini disebabkan oleh otot yang terlalu banyak.
Cuff Rotator
Jika anda mengalami kesakitan di bahagian depan atau di luar bahu anda, ia mungkin dari pemedih mata atau kecederaan pemutar. Tendon yang terletak di dalam alat pemutar rotator adalah salah satu tendon yang paling cedera. Cuff pemutar adalah penutup pelindung di atas soket bahu dan tulang lengan dibentuk oleh sekumpulan otot dan tendon. Tudung acromion, yang terletak di antara dua tulang, mudah dicubit, menyebabkan keradangan. Jenis kecederaan ini sering disebabkan oleh aktiviti lengan berulang dan mengangkat, terutama apabila kedua-duanya dilakukan dengan mengangkat tangan anda di atas kepala anda. Dianggarkan bahawa 50 peratus cedera pemutar alat pemutar menyembuhkan mereka sendiri.
Rawatan
Jika kesakitan anda berterusan selama lebih daripada beberapa hari dan anda telah mengelakkan aktiviti mengangkat berat dan berat, doktor anda boleh melakukan pemeriksaan X-ray dan darah untuk mengetahui sama ada terdapat sebab lain untuk kesakitan anda. Arthritis, yang berlaku secara semula jadi dengan usia, boleh menyebabkan sakit bahu. Osteoartritis adalah sejenis penyakit sendi yang menyebabkan tulang rawan mengelilingi sendi bahu merosot. Walaupun sesetengah jenis kecederaan perlu dirawat dengan latihan pelbagai gerakan yang dikendalikan, masalah lain mungkin memerlukan membelit bahu anda untuk memastikan ia tidak bergerak.
