Jika anda mengalami kesakitan apabila mengangkat berat atau selepas senaman, ini boleh menjadi hasil daripada otot yang tegang, bursitis, tendinitis atau sesuatu yang lebih serius, seperti kecederaan pada alat pemutar alat pemutar atau bahagian bahu lain. Memahami sumber kesakitan anda akan membantu menentukan sama ada anda perlu menghentikan angkat berat untuk seketika dan mendapatkan rawatan untuk mendapatkan semula penggunaan bahu anda yang sihat.
Video Hari
Tendinitis dan Bursitis
Tendinitis adalah keradangan tendon, iaitu tisu yang menghubungkan otot ke tulang. Dr. Peter Gott, kolumnis bersindiket dan pengarang "Live Longer, Live Better" mencatatkan bahawa tendinitis sangat biasa dengan tindakan berulang di sendi, seperti yang berkaitan dengan angkat berat atau tenis. Bursitis adalah keradangan bursa, kantung berisi cecair di antara tulang dan otot, dan seringkali hasilnya berlebihan. Kelonggaran dan kesakitan, terutamanya apabila lengan anda dinaikkan, harus segera lawatan ke doktor untuk penilaian. Sekiranya masalah itu kelihatan sebagai "berseri" tendinitis atau bursitis, anda mungkin akan diberitahu untuk berehat bahu dan memohon ais. Tulang kronik atau bursitis mungkin memerlukan suntikan kortikosteroid atau bahkan campur tangan pembedahan.
Air mata Pemutar Cepat
Kecederaan pemutar pemutar adalah masalah biasa yang dihadapi oleh pemain besbol dan atlet lain. Cuff rotator sebenarnya adalah rangkaian otot dan tendon yang meliputi tulang atas sendi bahu dan penting untuk mengangkat lengan anda. Tetapi tidak seperti kecederaan lutut lutut yang melanda bola sepak, contohnya, air mata pemutar tidak berfungsi biasanya dari satu kejadian. Sebaliknya, kerosakan belang pemutar cenderung berlaku dalam tempoh masa yang panjang dan hasil daripada gerakan overhead berulang dengan lengan. Weightlifting adalah penyebab utama. Peperiksaan MRI atau fizikal selalunya boleh mendiagnosis masalah. Rehat dan terapi fizikal khas dan latihan menguatkan bersama boleh membantu, walaupun air mata yang lebih serius memerlukan pembedahan.
Mengakui Kesakitan
Apabila anda mengangkat berat, anda akan merasa sakit. Bagaimanapun, kesakitan itu bersifat sementara dan harus berakhir tidak lama selepas anda menghentikan satu set latihan tertentu. Kesakitan juga harus terhad kepada otot, bukan sendi. Kesakitan di sendi bahu merasakan berbeza daripada tekanan otot bahu yang mungkin anda rasakan semasa menamatkan set lif yang sangat sukar. Belajar mengenali perbezaannya. Jika anda mengalami sakit di bahu anda dari mengangkat berat, hentikan dan berehat bahu anda beberapa hari. Sekiranya rasa sakit tidak mereda atau pulih sebaik sahaja anda cuba menggunakan sendi bahu, dapatkan rawatan perubatan.
Mencegah Kecederaan Bahu
Untuk mengelakkan beberapa syarat yang disebutkan di atas, salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan adalah mengekalkan bentuk yang tepat ketika mengangkat berat, terutama ketika anda mengangkat di atas bahu anda.Salah satu kunci untuk memelihara borang yang selamat adalah mengangkat berat badan yang terkawal atau sekurang-kurangnya mempunyai penentu tempat untuk membantu jika anda mula berjuang dengan berat badan yang berat. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan mesin akhbar ketenteraan dan bukannya beban bebas, yang lebih sukar untuk dikawal. Tanya jurulatih atau pemberat berat yang berpengalaman untuk mendapatkan petua mengenai teknik yang betul.
