Tekan bahu atau akhbar ketenteraan adalah senaman badan asas, yang mensasarkan semua otot bahu utama. Latihan ini biasanya dilakukan dengan dumbbell atau dengan menggunakan barbell dan mengangkat berat di atas kepala anda. Setiap kali terdapat berat badan berlebihan atau gerakan overhead yang berulang, ada peningkatan risiko kecederaan bahu.
Video Hari
Pengepungan
Pergerakan overhed yang berlebihan dan berulang adalah salah satu punca utama kecederaan bahu. Pelepasan disebabkan oleh pengambilan otot bahu yang berlebihan terhadap bahagian atas bahu bahu, yang dikenali sebagai acromion, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Pemantulan boleh berlaku dari mana-mana jenis akhbar bahu dan boleh mengakibatkan keradangan otot bahu. Jika keradangan berlaku, dapatkan keadaan perubatan sebelum kecederaan menjadi lebih teruk.
Ketidakstabilan
Tekan bahu dumbbell membolehkan kebebasan bergerak lebih besar semasa latihan, yang boleh mencegah kecederaan bahu daripada berlaku. Walau bagaimanapun, bentuk yang tidak betul boleh menyebabkan kecederaan bahu ketidakstabilan. Kecederaan ketidakstabilan berlaku apabila salah satu sendi bahu bergerak atau dipaksa keluar dari kedudukan normalnya, yang boleh berlaku semasa menekan bahu dumbbell jika seseorang mengangkat terlalu berat berat dan kehilangan kawalan dumbbell. Jangan sekali-kali cuba mengangkat overhed tanpa pengawas yang berpengalaman sekiranya anda tidak dapat menyiapkan lif dengan betul.
Kecederaan Pemangkas Cuff
Tekan bahu barbell atau lebih sering dirujuk sebagai akhbar ketenteraan adalah senaman yang boleh merosakkan otot bahu. Beban yang berlebihan dan bentuk yang tidak sepatutnya adalah punca kecederaan semasa akhbar ketenteraan. Apabila melakukan senaman ini selalu membawa gelang barbell di depan dan bukan di belakang leher. Di belakang versi leher boleh keras pada alat pemutar berputar akibat hiperextensi yang dibuat dengan membawa bar di belakang leher, menurut Bodybuilding. Jika alat pemutar berputar cedera, anda mungkin kehilangan fungsi penuh otot bahu anda.
Kecederaan Kembali
Kecederaan di belakang juga biasa semasa latihan tekan bahu. Kecederaan belakang terutamanya disebabkan oleh kekurangan sokongan belakang semasa latihan. Ini boleh berlaku semasa berdiri atau duduk dumbbell atau barbell barbell, dan biasanya berlaku apabila berat badan menjadi terlalu berat, dan pengangkat bersandar kembali untuk cuba untuk mendapatkan berat badan kembali. Ini mengurangkan keberkesanan latihan dan meletakkan ketegangan yang berlebihan pada bahagian bawah, menurut MuscleMagFitness. com.
