Subluxation bahu adalah kehelan separa tulang humerus pada sendi bahu. Penyebab-penyebab biasa subluxation bahu termasuk trauma ke lengan seperti kejatuhan atau kecederaan kontak dan meletakkan lengan dalam kedudukan yang janggal. Dislokasi ini adalah kejadian biasa selepas strok. Walaupun keadaan ini bersifat sementara, latihan pemulihan berikutan tempoh rehat dan lapisan gula adalah perlu untuk memulihkan kekuatan dan pergerakan di bahu.
Video Hari
Latihan Isometrik
Latihan isometrik meningkatkan kekuatan pada otot dan tisu penghubung menyambungkan sendi tanpa bergerak sendi. Untuk pemulihan subluxation bahu, latihan isometrik menguatkan bahu dan bahu tetap tidak bergerak. Satu contoh senaman isometrik adalah senaman pancaran bahu dengan bantal. Cuma memeluk bantal ke dada dan memerah.
Pelbagai Latihan Pergerakan
Pelbagai gerakan gerakan mengambil bersama melalui semua cara yang boleh bergerak untuk meningkatkan pergerakan. Apabila otot-otot di sekitar sendi adalah ketat atau lemah, atau ada masalah dengan sendi itu sendiri, jumlah yang anda dapat menggerakkan sendi adalah kurang daripada sendi yang normal dan sihat. Pelbagai gerakan gerakan memulihkan kekurangan ini. Contoh pelbagai latihan gerakan untuk subluxation bahu adalah lekukan bahu dan lanjutan bahu. Berdiri dengan lengan yang terjejas di sebelah anda untuk bermula. Gerakkan lengan ke hadapan dan ke atas kepala anda. Ini adalah fleksi bahu. Turunkan lengan dan kemudian pindahkannya ke lanjutan. Pastikan lengan lurus.
Latihan Band
Latihan band, juga dikenali sebagai tiub atau latihan kabel, mengukuhkan latihan yang menggunakan jalur elastik untuk penentangan. Band latihan memerlukan gerakan bersama untuk latihan latihan kekuatan. Latihan ini datang selepas latihan isometrik dalam program pemulihan. Contoh latihan band untuk subluxation bahu adalah latihan putaran dalaman. Untuk melakukan latihan ini, ikat satu hujung band ke objek yang kuat pada ketinggian pinggang. Letakkan siku ke sisi anda dengan lengan lengan selari dengan lantai dan hujung tali di tangan anda. Kemudian putar lengan ke dalam ke arah perut anda.
Latihan Subluksasi Kronik
Bagi seseorang yang mengalami subluxations bahu kronik, latihan seperti dayung mengukuhkan bahu untuk mencegah dan memulihkan subluxations bahu. Bergantung kepada individu, mesin, band atau wajaran percuma mungkin sesuai untuk mendayung. Faktor penentu ialah bahu yang boleh bertoleransi. Untuk menggunakan mesin mendayung, duduk di tempat duduk menghadap tumpukan berat dan tahan bar atau mengendalikan dengan telapak tangan anda menghadap siling. Mulailah dengan lengan lurus dan bengkokkan siku untuk menarik bar atau pemegang ke arah pinggang anda.Tarik bahu anda juga.
