Penderitaan dari sakit di bahu atau punggung belakang semasa latihan tidak normal dan mungkin menjadi perhatian, terutama jika ia membuat kerja keras. Penyakit ini boleh mempunyai beberapa sebab yang berbeza, dan memikirkan sebab sakit anda adalah kunci untuk menghapuskannya dan kembali ke rutin senaman anda.
Video Hari
Masalah Postur
Bagi kebanyakan orang, sakit belakang dan sakit bahu di bahagian atas atau selepas senaman disebabkan oleh masalah postur. Kemerosotan dan membulatkan bahu anda ke hadapan boleh menyebabkan tekanan pada leher dan bahu anda dan menyebabkan sakit dan sakit. Sebelum melakukan apa-apa latihan, lakukan usaha yang sadar untuk melancarkan bahu anda, tambahkan ke dagu anda dan ketatkan abdominal anda. Ini akan mengekalkan kedudukan anda lurus dan mengelakkan membuang beban tambahan di belakang atas anda.
Otot Ditarik
Dalam sesetengah kes, otot yang ditarik atau tegang boleh disalahkan kerana sakit belakang atau bahu anda. Kecederaan seperti ini cenderung berlaku dengan pergerakan berulang seperti bermain tenis atau mengangkat berat. Teknik pengangkatan yang tidak betul juga boleh menggugat ligamen dan otot di sekeliling sendi anda, yang membawa kepada tarikan, ketegangan dan juga air mata. Pastikan setiap pergerakan yang anda buat dikawal untuk mengelakkan diri daripada mencederakan diri anda dengan cara ini.
Tendonitis
Tendonitis adalah satu lagi sebab yang mungkin untuk sakit bahu dan sakit belakang atas semasa senaman. Ini boleh berlaku apabila anda sering menggunakan sendi. Yang paling biasa dalam aktiviti yang memerlukan pergerakan berulang, tendonitis bahu sering memberi kesan kepada alat pemutar. Sebaik sahaja tendon itu meradang, ia akan terus menyakiti sehingga anda berehat dan ia dibenarkan untuk menyembuhkan. Sekiranya anda mengesyaki tendonitis, abstain dari senaman dan ais kawasan itu sering.
Pencegahan
Cara terbaik untuk mengubati sakit bahu dan sakit belakang dari senaman adalah untuk mencegahnya sama sekali. Mengamalkan postur yang betul, menggunakan bentuk yang betul apabila anda mengangkat berat atau melakukan senaman dan teringat untuk memanaskan dan menyejukkan boleh menghalang kecederaan yang paling dan membiarkan anda merasa sakit. Penyakit kesakitan di atas kaunter juga boleh digunakan untuk mengurangkan keradangan dan bengkak.
