Sendi sacroiliac, juga dipanggil sendi SI, duduk di bahagian bawah tulang belakang anda dan membentuk bahagian belakang ikat pinggang pelvis anda. Tubuh manusia sebenarnya mempunyai dua - satu duduk di sebelah kiri panggul dan yang lain duduk di sebelah kanan. Disfungsi sendi Sacroiliac adalah penyebab yang mungkin menyebabkan sakit belakang. Pakar terapi fizikal merancang protokol latihan terapeutik berdasarkan jenis disfungsi sendi SI.
Video Hari
SI Disfungsi Bersama
Istilah ketidakseimbangan sacroiliac merujuk kepada hiper atau mobiliti hyper. Hypermobile SI sendi mempunyai pergerakan terlalu banyak, dan sendi SI hipomobile terkunci dan tidak bergerak. Kecederaan traumatik, ketidakseimbangan otot biomekanik, penyakit radang atau masalah hormon boleh menjejaskan sendi sacroiliac. Kehamilan menyebabkan kelonggaran bersama sebagai persediaan untuk proses kelahiran dan keletihan ini boleh menyebabkan hipermobilitas bersama SI.
Rawatan Awal
Selepas penilaian sendi sacroiliac awal, doktor anda mungkin menetapkan beberapa rawatan awal, bukan pembedahan untuk melegakan gejala. Dalam kes-kes kesakitan yang melampau, ini membolehkan anda melakukan senaman dengan selesa. Pek haba adalah pilihan, tetapi elakkan jika keradangan hadir. Jika anda mengalami keradangan yang ketara, doktor anda mungkin memberi ubat anti-keradangan. Sesetengah ahli terapi fizikal menggunakan pek ais untuk merawat keradangan. Wanita hamil dengan hypermobile SI sendi mungkin perlu memakai tali pinggang sendi SI khusus.
Relief Kesakitan
Beberapa latihan Pilates-evolved dapat mengurangkan simptom disfungsi sendi SI, kata Jennifer Adolfs, penulis "Bantuan Pilates untuk Sakit Bersama dan Belakang." Mulailah dengan berbaring terlentang dan menarik satu lutut ke arah dada anda. Pegang dua tuduhan, kemudian lepaskan. Lakukan 10 pengulangan pada setiap kaki. Kemudian, turunkan kedua kaki ke lantai dengan lutut yang bengkok, dan biarkan tangan anda berehat dengan selesa di sisi anda. Menjaga tumit anda dan kedua-dua pinggul rata di atas lantai, perlahan-lahan bergoyang lutut anda dari sisi ke sisi. Anda akan merasakan peregangan di bahagian belakang anda.
Penstabilan
Beberapa latihan Pilates-evolved juga membantu menstabilkan sendi sacroiliac. Lie terlentang dengan kaki anda diperpanjang. Bend satu lutut, dan bawa ke dada anda. Pastikan kedua-dua pinggul tegas ditekan ke lantai apabila anda melingkari lutut yang bengkok. Lakukan empat arah mengikut arah jam dan empat lingkaran mengikut arah jam pada setiap kaki. Apabila anda melengkapkan kedua-dua belah pihak, gulung ke perut anda. Bend satu lutut untuk membuat sudut 90 darjah. Angkat kaki bawah dari lantai dan lakukan enam jam mengikut arah dan enam lingkaran mengikut arah jam. Pastikan kedua-dua tulang pelvis ditekan ke lantai. Ulangi pada kaki yang lain.
Memperkukuhkan
Pakar terapi fizikal di Pusat Perubatan Universiti Ohio State menggunakan bantal, bola latihan kecil dan tali rintangan untuk menguatkan otot-otot yang menyokong sendi SI.Duduk, bersandar pada siku anda dengan lutut bengkok anda. Letakkan bantal atau bola latihan kecil di antara kaki anda. Kontrak paha dalaman anda apabila anda memerah bola atau bantal. Lakukan 10 ulangan, kemudian balutkan tali rintangan di sekitar paha luar anda. Terlapah dan tekan paha anda terhadap rintangan band. Lakukan 10 pengulangan.
Protokol DonTigny
Pakar terapi fizikal Richard DonTigny merangka satu siri latihan untuk menyusun semula sendi SI dan melibatkan otot teras, yang penting untuk kestabilan sendi sacroiliac. Ada yang sangat halus, dan mungkin melibatkan banyak tumpuan sebelum anda dapat merasakan mereka bekerja. Duduk tegak dengan bengkok lutut dan kaki anda rata di atas lantai. Tanpa menggerakkan kakinya atau badan atas, kontrak otot perut anda dan tekan satu lutut ke hadapan sambil menarik kembali lutut yang lain. Ulangi, arah ganti. DonTigny mencadangkan melakukan senaman ini beberapa kali sehari.
