Suplemen Creatine adalah tambahan makanan pemakanan yang sering digunakan untuk meningkatkan keupayaan senaman dan meningkatkan massa otot. Creatine adalah bahan kimia semula jadi yang dapat dihasilkan oleh tubuh anda. Sesetengah orang, terutamanya atlet, memerlukan lebih banyak creatin untuk meningkatkan prestasi fizikal. Walau bagaimanapun, seperti kebanyakan suplemen pemakanan, suplemen creatine tidak dikawal ketat dan dengan itu boleh menghasilkan banyak, mungkin berbahaya, kesan sampingan.
Video Hari
Masalah Masalah Gastrointestinal
Masalah gastrointestinal adalah kesan sampingan biasa penggunaan suplemen creatine. Anda mungkin mengalami penurunan selera makan, sakit perut, cirit-birit, loya dan muntah. Kesan-kesan ini selalunya bersifat sementara atau bergantung kepada dos. Rujuk doktor sekiranya gejala-gejala ini berterusan atau bertambah teruk.
Berat Berat
Jika anda memutuskan untuk menambah suplemen creatine untuk diet anda, anda mungkin mengalami peningkatan berat badan yang tidak dirancang. Peningkatan berat badan ini kebanyakannya disebabkan oleh pengekalan air di dalam otot anda. Suplemen kreatif boleh meningkatkan paras creatine dalam tisu otot anda, yang seterusnya meningkatkan jumlah air otot anda. Bersenam dengan kerap boleh membantu mengatasi kesan sampingan penggunaan kreatin ini.
Kerosakan Otot
Makanan tambahan Creatine telah dikaitkan dengan kerosakan otot. Atlet yang menggunakan suplemen telah mengalami kekejangan otot yang teruk, air mata dan ketidakselesaan. Suplemen kreatin boleh meningkatkan risiko strain dan sprains kerana peningkatan berbahaya dalam program latihan. Oleh itu, jangan tambahkan program senaman anda secara tiba-tiba selepas mengambil creatine. Sebaliknya, perlahan-lahan membina toleransi senaman badan anda supaya anda mengelakkan kerosakan otot yang berpotensi.
Kerobangan buah pinggang
Kegagalan buah pinggang akut adalah bahaya yang serius yang berkaitan dengan penggunaan suplemen creatine. Dosis tinggi creatine, lebih daripada 10 g sehari, boleh menyebabkan kerosakan otot yang cepat. Kerosakan otot mengeluarkan bahan kimia dan protein yang boleh membeban dan merosakkan buah pinggang anda. Kegagalan buah pinggang akut adalah kecemasan perubatan yang mungkin memerlukan dialisis. Tanpa rawatan, kegagalan buah pinggang boleh mengakibatkan kematian.
Dehidrasi
Kelebihan creatine dalam otot anda memaksa otot anda untuk menyerap air yang biasa digunakan oleh bahagian tubuh anda yang lain. Ini penyerapan yang meningkat ditambah dengan latihan fizikal yang sengit boleh menyebabkan dehidrasi ringan atau teruk. Dehidrasi boleh menyebabkan gejala ringan seperti peningkatan dahaga dan keletihan, tetapi juga boleh menyebabkan kesan yang lebih berbahaya seperti koma dan kematian. Jika anda mengambil suplemen creatine, tambahkan jumlah air yang anda minum dan elakkan bersenam dalam haba. Sentiasa berunding dengan doktor sebelum anda menggunakan suplemen creatine.
Siapa yang Tidak Harus Gunakan
Jika anda mengalami asma, suplemen creatine mungkin bukan pilihan yang baik untuk anda, kerana ia boleh memperburuk gejala. Sesetengah orang juga mungkin alah kepada creatine, masalah yang boleh menyebabkan ruam, gatal-gatal atau sesak nafas. Jangan mengambil creatine jika anda hamil atau menyusu, kerana keselamatan di bawah keadaan ini belum ditubuhkan.
