Vitamin D dipanggil vitamin cahaya matahari kerana sinaran ultraviolet matahari mencetuskan pengeluarannya di dalam kulit. Jika pendedahan cahaya matahari dan pengambilan vitamin D diet adalah terhad, anda mungkin mendapat manfaat daripada suplemen vitamin D. Pengambilan vitamin D setiap 4, 000 IU adalah tahap pengambilan atas yang boleh diterima untuk orang dewasa, menurut Institut Perubatan. Mengambil terlalu banyak vitamin D boleh menyebabkan kesan sampingan, dan dos yang besar harus diambil hanya di bawah pengawasan perubatan.
Video Hari
Keperluan Vitamin D
Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium yang berkesan, dan kalsium dan vitamin D berfungsi untuk mengekalkan kesihatan tulang. Elaun harian yang dianjurkan oleh Institut Perubatan untuk vitamin D adalah 600 IU untuk orang dewasa melalui usia 70, dan 800 IU selepas itu. Walau bagaimanapun, Profesor Kesihatan Sekolah Harvard, Dr. Edward Giovannucci menyatakan bahawa banyak pakar menyarankan orang memerlukan purata 1, 000 hingga 2, 000 IU vitamin D setiap hari. Ini adalah jumlah gabungan dari pendedahan cahaya matahari, makanan dan makanan tambahan.
Pengambilan yang mencukupi selamat
Tahap vitamin D darah anda dipengaruhi oleh pendedahan cahaya matahari dan pengambilan makanan anda. Tahap vitamin D kira-kira 50 nmol / L sepadan dengan RDA sebanyak 600 IU sehari, yang dianggap cukup untuk tulang dan kesihatan keseluruhan di kebanyakan orang. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Februari 2001 "The American Journal of Nutrition Clinical" menilai keberkesanan dan keselamatan 1, 000 dan 4, 000 IU sehari pada lelaki dan wanita pertengahan umur selama tempoh 5 bulan. Tahap vitamin D peringkat serum pada tahap 69 dan 96 nmol / L dalam kumpulan pengambilan rendah dan tinggi, masing-masing, tanpa mengubah tahap kalsium serum. Data ini menyokong kecukupan dan keselamatan cadangan pengambilan vitamin D Institut Perubatan.
Kesan Sampingan
Mengikut laporan 2011 dari Institut Perubatan, pengambilan vitamin D kurang daripada 10, 000 IU setiap hari tidak dikaitkan dengan petunjuk ketoksikan, seperti darah tinggi dan tahap kalsium kencing dan kalsifikasi tisu. Laporan kajian yang diterbitkan dalam edisi Januari 2003 "The American Journal of Clinical Nutrition" mencatatkan pengambilan 5, 000 hingga 5, 500 IU vitamin D setiap hari sehingga 20 minggu semasa musim sejuk di kalangan lelaki yang tinggal di Omaha, Nebraska, menghasilkan kadar vitamin D serum di bawah 150 nmol / L. Walaupun tahap vitamin D ini lebih tinggi daripada yang biasanya dianggap normal, kepekatan kalsium darah di kalangan lelaki dalam kajian ini tetap normal. Penemuan penyelidikan ini menyokong tanggapan bahawa tahap pengambilan vitamin D sekitar 5, 000 IU setiap hari tidak mungkin berbahaya dalam jangka pendek.
Pertimbangan
Risiko anda untuk kemudaratan bertambah jika anda melebihi paras pengambilan atas yang disyorkan untuk vitamin D dalam tempoh yang berpanjangan.Kadar serum jangka panjang vitamin D lebih 125 hingga 150 nmol / L dikaitkan dengan potensi kesan buruk, termasuk risiko peningkatan payudara, pankreas dan kanser prostat; penyakit kardiovaskular; jatuh dan patah tulang pada orang tua; dan kematian dari sebarang sebab. Jumlah tisu berlemak dalam tubuh anda boleh menjejaskan keperluan vitamin D anda dan berpotensi untuk kesan buruk dari terlalu banyak vitamin D. Tubuh lemak boleh berfungsi sebagai reservoir untuk vitamin D, yang merupakan vitamin larut lemak. Indeks jisim badan tinggi - penunjuk bahagian relatif lemak badan - dikaitkan dengan konsentrasi vitamin D darah rendah di populasi Kaukasia di Amerika Utara dan Eropah, menurut laporan dalam edisi Februari 2013 "PLoS Medicine." >
