Kegel senaman dikendalikan kontraksi otot yang direka untuk menguatkan otot-otot antara tulang di pelvis anda. Lelaki biasanya melakukan latihan ini untuk memerangi kesan kebocoran air kencing atau inkontinensia kencing. Sekiranya anda melakukan senaman Kegel secara tidak wajar, anda tidak akan mendapat faedah inkontinensi aktiviti anda. Sekiranya anda melakukan Kegel terlalu kerap, anda mungkin mencetuskan kesan sampingan yang membawa kepada masalah masalah kencing anda.
Video Hari
Asas-asas
Otot-otot di antara tulang pelvis anda dirujuk sebagai lantai panggul. Bersama-sama, mereka membantu menjaga pundi kencing, rektum dan organ pelvik lain di tempat yang sepatutnya. Jika anda mengalami penuaan, berlebihan berat badan atau mengalami masalah prostat, otot-otot di lantai panggul anda boleh melemahkan, menyebabkan pengurangan keupayaan anda untuk mengendalikan aliran air kencing dari pundi kencing anda secukupnya. Sekiranya anda melaksanakannya dengan kerap, latihan Kegel akhirnya dapat membantu anda mengimbangi kelemahan lantai panggul dan mendapatkan kawalan pundi kencing.
Kegel Latihan Latihan
Untuk melakukan senaman Kegel, anda melibatkan otot lantai pelvik anda dengan cara yang sama jika anda cuba menghentikan aliran air kencing anda. Semasa rutin Kegel anda, anda memegang setiap penguncupan selama kira-kira 10 saat, kemudian berehat selama 10 saat sebelum penguncupan seterusnya. Biasanya, anda melakukan senam Kegel dalam satu set 10 kontraksi pada permulaan hari anda, diikuti dengan set tambahan 10-kontraksi pada tengah hari dan pada waktu malam. Dalam kebanyakan kes, peningkatan yang ketara dalam kawalan pundi kencing berlaku selepas anda melakukan Kegels selama empat hingga enam minggu. Walau bagaimanapun, anda mungkin tidak dapat melihat perubahan penting selama tiga bulan.
Kegelis Berlebihan
Kadar rutin Kegel anda direka untuk membina otot lantai panggul anda secara beransur-ansur dari semasa ke semasa. Walaupun anda mungkin berfikir bahawa melakukan lebih daripada jumlah yang dianjurkan Kegels akan meningkatkan kelajuan pengukuhan otot, ini tidak berlaku. Sebenarnya, melakukan sejumlah Kegel yang berlebihan boleh mengakibatkan kelemahan otot lantai panggul anda. Sebaliknya, kesan sampingan yang lemah ini boleh membawa kepada pengurangan keupayaan anda untuk mengawal pundi kencing anda.
Menggunakan Otot Kanan
MedlinePlus melaporkan tiada kesan sampingan apabila latihan Kegel dilakukan mengikut saranan umum. Walau bagaimanapun, jika anda tidak melibatkan otot yang betul semasa rutin anda, anda tidak akan meningkatkan kawalan pundi kencing anda. Otot yang biasanya tersilap terlibat dalam latihan Kegel termasuk bahagian atas, belakang dan otot perut. Anda boleh berlatih mengikat otot lantai panggul anda dengan duduk di tandas anda apabila anda buang air kecil dan secara sengaja menghentikan aliran air kencing anda. Anda juga boleh berbaring, masukkan satu jari ke dalam rektum anda dan kontrasikan otot anda di sekitarnya.Dapatkan nasihat doktor anda untuk mendapatkan maklumat tambahan.
