Orang tidak berusaha untuk perut lembut dan besar. Sebaliknya, bahagian pinggan mangkuk dan abah taut adalah matlamat yang banyak bercita-cita. Itulah sebabnya anda akan melihat kebanyakan peminat yang menumpukan pada bahagian tengah mereka sekurang-kurangnya sekali dalam seminggu latihan. Tempat duduk dan crunches yang mudah adalah berkesan, tetapi anda mesti mengendalikan semua otot perut untuk mendapatkan hasil yang menyeluruh, jadi termasuk latihan sisi - atau serong - bersama-sama dengan abs atas dan bawah adalah penting.
Video Hari
Menggunakan Obliques
Sebarang pergerakan yang memerlukan anda memutarkan badan anda atau membungkuk ke sisi akan memberi tumpuan kepada otot-otot perut yang sukar ditargetkan. Latihan serong yang paling jelas akan memusingkan crunches. Walaupun mereka berguna dan pastinya menjadi sebahagian daripada latihan ab anda, tambah latihan serong lain untuk rejimen anda, seperti kelainan kabel, jambatan sampingan, crunches sisi, basikal dan selekoh sisi bodoh.
Lower Abs Jangan Bekerja Sendiri
Inilah perkara tentang cuba mengasingkan otot ab yang rendah: Ini tidak dapat dilakukan. Otot rektus abdominis anda adalah otot panjang yang mengendalikan panjang abs anda, dari atas ke bawah. Melakukan latihan seperti crunches, sit-ups dan raising kaki akan menguatkan abs bawah anda, tetapi mereka akan menguatkan bahagian atas juga. Jangan biarkan fakta itu mengekang semangat anda untuk bekerja abs bawah anda. Sebaliknya, lihatlah seperti anda menjana dua bahagian abs anda untuk harga satu latihan.
Apa Latihan Tidak Akan Dilakukan
Anda mahu enam pek dan perut rata. Latihan ab untuk abs depan dan sampingan akan membantu anda sampai ke sana, tetapi mereka tidak akan melakukannya dengan sendirinya. Jika anda mempunyai lapisan lemak di sekitar tengah anda, tiada jumlah latihan ab akan "mengubah" lemak ke dalam otot. Anda perlu menambah senaman kardio ke senaman anda untuk membantu membakar lemak, dan mengambil penampilan kedua diet anda juga boleh digunakan. Makan dengan berkhasiat dan menggabungkan senaman aerobik ke dalam rejimen anda akan melakukan kerja melepaskan lemak, yang membolehkan otot-otot yang baru diperkuat dan diukir menjadi terlihat.
Ab Kekerapan Berlatih
Dalam semangat anda untuk mempunyai impian anda, anda mungkin yakin bahawa lebih baik. Walau bagaimanapun, kerja abs anda setiap hari bukanlah jawapannya. Otot perut anda, selepas semua, otot. Mereka memerlukan rehat dan pemulihan antara latihan untuk membangun dengan berkesan. Berikan mereka rehat 48 hingga 72 jam selepas melatih mereka, bekerja maksimum dua kali seminggu. Apabila anda melakukan kerja abs anda, lakukan dua atau tiga set 10 hingga 25 wakil setiap senaman. Dalam artikelnya "Haruskah saya Melatih Abdominals Saya Setiap Hari?" untuk Majlis Latihan Amerika, editor kesihatan dan kecergasan kanan, Jessica Matthews mengatakan bahawa menentukan bilangan wakil yang ideal berbeza dari orang ke orang.Beberapa wakil yang terakhir dalam set anda perlu sukar untuk diselesaikan. Matthews mengatakan bahawa jika anda boleh melakukan lebih daripada 25 wakil, anda mungkin tidak melakukan latihan dengan betul dan perlu bekerja pada borang anda
