Peningkatan sisi melibatkan mengangkat daya tahan dengan membawa tangan anda ke sisi anda sambil memegang berat di setiap tangan dengan tangan anda menghadap turun atau menghadap depan. Latihan ini melatih kumpulan otot yang berbeza yang menstabilkan badan anda untuk mengekalkan kedudukan dan keseimbangan anda dan mengangkat rintangan.
Video Hari
Deltoids
Deltaid adalah otot bahu yang besar dan luar yang menutupi bahagian depan dan belakang bahu anda. Mereka mengangkat tangan anda ke sisi anda pada kira-kira 90 hingga 110 darjah apabila bahu anda diputar secara dalaman. Mereka juga bekerja secara eksentrik untuk menurunkan lengan anda ke bahagian sebelah anda.
Cuff Rotator
Belang pemutar terdiri daripada empat otot yang bekerja bersama untuk mengekalkan kestabilan sendi bahu, luaran dan berputar secara dalaman lengan anda, dan menggerakkan lengan anda ke arah badan anda. Otot-otot ini termasuk teres kecil, subscapularis, supraspinatus dan infraspinatus. Lonjakan menaikkan meningkatkan kekuatan penstabilan dalam alat pemutar berputar anda. Ketahui bahawa otot-otot ini boleh mengalami kecederaan parah jika anda melakukan latihan ini dengan terlalu banyak berat badan atau dengan kawalan dan bentuk yang tidak wajar.
Otot Inti
Inti anda terdiri daripada unit dalaman dan unit luar, yang bekerja bersama untuk menstabilkan tulang belakang dan pinggul anda apabila anda bergerak, menurut Akademi Perubatan Sukan Negara. Unit dalaman, termasuk abdominis transversus, obliques dalaman dan multifidi, adalah berhampiran dengan tulang dan organ anda, manakala unit luaran, termasuk abdominis rektus, obliques luaran dan spina luaran, adalah berhampiran permukaan badan anda. Apabila anda melakukan kenaikan lateral, kedua-dua unit berfungsi bersama untuk menstabilkan badan anda untuk mengelakkan anda bergerak ketika anda menggerakkan tangan anda. Jika tidak, tubuh anda mengimbangi latihan dengan mengetuk bahu atau melengkung punggung bawah anda.
Arms and Hands
Peningkatan sisi juga meningkatkan kekuatan cengkaman, membina otot di lengan anda - termasuk lentur lengan dan extensors - dan di tangan anda, seperti otot-otot intrinsik dan yang mengendalikan lekukan dan lanjutan ibu jari dan jari. Selepas setiap set kenaikan lateral, gerakkan ibu jari dan jari anda dengan membuka tangan anda dan menutupnya secara berulang dengan cara yang terkawal.
Trapezius
Otot segi tiga yang besar ini di permukaan belakang atas anda membantu belahan delta dan pemutar belang anda untuk mengangkat semasa menimbulkan lateral. Ia juga menarik bilah bahu anda untuk mengekalkan kedudukan anda dan mengelakkan diri dari depan.
