Selepas senaman yang kuat, memerhatikan rasa mati rasa di sisi jari kaki mungkin menjadi kejutan yang tidak diingini. Walaupun kebas kaki kaki selepas senaman berat adalah perkara biasa, ia bukan keadaan normal kaki. Bentuk yang kurang baik semasa latihan, kasut yang tidak sesuai, bio-mekanik peribadi anda dan bahkan jenis latihan yang anda lakukan dapat menyumbang kepada masalah ini.
Video Hari
Formula Latihan
Apabila orang berlatih, masalah dengan bentuk latihan mereka boleh menimbulkan tekanan pada jari kaki. Tidak mengikuti pelbagai gerakan semasa berlanjutan boleh menyebabkan kecederaan dan sakit di jari kaki. Poster yang lemah seperti tidak berdiri lurus, bersandar ke hadapan atau meletakkan semua berat badan anda pada satu kaki pada satu masa adalah jenis bentuk yang lemah semasa senaman dan boleh mengatasi saraf dan saluran darah di jari kaki. Tekanan ketegangan pada jari kaki pada putaran pecut atau apabila berhenti secara tiba-tiba pada rumput buatan boleh menyebabkan kebas, kesemutan dan pembengkakan kaki. Kaki berbentuk luar biasa seperti gerbang tinggi boleh menyumbang kepada bentuk yang buruk disebabkan oleh pusat graviti yang berbeza dan kedudukan kaki semasa bersenam.
Kasut Fit
Memakai kasut tua dan tidak stabil yang tidak menyokong kaki dan kaki kaki adalah punca utama kebas, kaki dan kecederaan kaki. Kasut yang terlalu ketat boleh mengurangkan peredaran atau meletakkan terlalu banyak tekanan pada saraf ke kaki, yang menyebabkan kebas. Mengeluarkan kasut terlalu ketat juga boleh menyebabkan masalah peredaran darah atau tekanan berlebihan pada saraf kaki dan kaki. Trend berjalan bertelanjang kaki atau di "kasut bertelanjang kaki" boleh menyebabkan kerosakan saraf dan kecederaan kaki. Sebelum membeli kasut yang akan dipakai semasa latihan, luangkan masa untuk mencuba dan berjalan di dalamnya selama beberapa minit. Kotak kaki kaki tidak akan bertambah besar selepas "memecahkannya." Kasut harus sesuai dengan baik dari get-go.
Pilihan Latihan
Sesetengah jenis senaman meletakkan lebih banyak tekanan pada kaki dan kaki besar khususnya. Mengatasi jenis senaman atau melakukan lebih daripada satu jenis senaman yang meletakkan beban berat pada kaki boleh menyebabkan kebas dan kesemutan di kaki-kaki besar serta masalah kaki dan kaki yang lain. Beberapa latihan yang menekankan jari kaki termasuk berjalan dan berjoging, mendaki, berjalan kaki, melompat, melompat tali, blading roller, bola sepak dan berbasikal. Mengganti latihan ini dengan jenis latihan lain seperti berenang atau angkat berat dapat membantu memberikan istirahat kaki anda diperlukan.
Pertimbangan
Jika anda mendapati bahawa kebas kaki di jari anda berterusan untuk tempoh yang berpanjangan atau menjadi lebih buruk, dapatkan perhatian perubatan. Anda mungkin mengalami kecederaan di salah satu dari 26 tulang kaki atau di salah satu daripada banyak sendi, tendon dan ligamen yang berada di sekitar kaki besar.Pertimbangkan untuk melawat doktor perubatan sukan yang akan mengambil x-ray diagnostik dan menguji jangkauan gerakan, lanjutan dan fleksibiliti kaki dan kaki anda.
