Overtraining sukar untuk didiagnosis. Anda mungkin bekerja terlalu keras, atau anda mungkin mempunyai masalah kesihatan yang menyebabkan gejala serupa dengan overtraining. Hanya doktor yang boleh mendiagnosis berlebihan, tetapi mengetahui simptom-simptom ini dapat membantu anda menentukan keberkesanan latihan anda dan sama ada anda mendapat rehat yang cukup.
Video Hari
Gejala Umum
Kelelahan adalah gejala yang paling umum dari overtraining, menurut Princeton University, yang menunjukkan bahawa atlit yang terlalu tertekan juga mungkin berasa muram, jengkel, tertekan atau tidak disenangi oleh sukan mereka atau mengalami masalah tidur. Gejala-gejala lain termasuk penurunan selera makan, penurunan berat badan, kesakitan otot dan peningkatan kecederaan, menurut universiti.
Gejala Kardiovaskular
Overtraining cukai sistem kardiovaskular anda. Anda mungkin mendapati bahawa anda mempunyai kadar denyut jantung tinggi semasa latihan rutin yang biasanya anda boleh kendalikan atau semasa berada dalam keadaan berehat. Sukar untuk menganalisis prestasi jantung anda sendiri, jadi dapatkan nasihat doktor anda, yang boleh melakukan ujian untuk mengesan penyelewengan dalam sistem kardiovaskular anda. Sebagai contoh, ujian tekanan biasa akan membuat anda melakukan senaman yang kuat, seperti berjalan di atas treadmill, sementara kakitangan perubatan merekodkan tanda-tanda penting anda.
Kurangkan Imuniti
Peningkatan lebihan boleh membawa kepada peningkatan selesema kepala, tindak balas alahan dan jangkitan lain, menurut artikel 1992 dalam "Journal of Athletic Training." Jika anda mendapati bahawa anda sering sakit atau menghadapi alergi baru, lawati doktor. Walaupun penyebabnya tidak berkaitan dengan latihan anda, anda perlu menyemak sama ada rejimen fizikal kuat anda mendedahkan anda kepada risiko kesihatan.
Penurunan Prestasi
Biasanya, latihan rutin meningkatkan prestasi. Sebagai contoh, pelari yang kerap berolahraga dan secara konsisten meningkatkan keamatan atau jarak latihan mereka menjadi lebih cepat dan bertahan. Tetapi kadang-kadang prestasi kecergasan anda dataran atau bahkan mengurangkan. Ini mungkin menjadi tanda terlalu banyak, tetapi ia juga mungkin disebabkan oleh struktur latihan yang tidak berkesan. Sekiranya anda mengalami keputusan yang berkurangan, berjumpa dengan doktor untuk mengetahui sama ada overtraining adalah masalah. Jika tidak, pertimbangkan untuk mengubah rejimen senaman anda untuk memupuk pertumbuhan mantap, lestari.
