Beberapa hari, ia dapat merasakan kehidupan berjalan pada kafein. Dan jika hari anda tidak bermula sehingga anda selesai cangkir kopi pertama anda, anda tidak bersendirian. Walaupun Klinik Mayo mengatakan pengambilan sehingga 400 mg kafein (atau empat cawan kopi) sehari adalah benar-benar selamat-dan mungkin sebenarnya menawarkan beberapa faedah, seperti risiko diabetes dan penyakit jantung yang berkurangan, yang boleh menyebabkan masalah.
Minum jumlah kafein yang betul akan membuatkan anda merasa bertenaga dan bersedia untuk mengambilnya pada hari itu. Masalah ini datang apabila anda melampaui 400 mg, yang ahli farmasi Lindsey Elmore mengatakan boleh mengakibatkan beberapa gejala yang sangat ketara. "Anda mungkin mempunyai pukulan jantung yang cepat atau tidak teratur, kebimbangan, pening, cirit-birit, insomnia, sakit kepala, atau kesengsaraan, " katanya. "Terdapat juga gejala yang lebih serius yang memerlukan perhatian perubatan segera, termasuk muntah, kekeliruan, dan kesakitan dada."
Dan ada sebab di sebalik pelbagai kesan fizikal. Apabila anda mempunyai terlalu banyak kafein dalam sistem anda, ia menekankan seluruh badan anda.
"Kafein adalah perangsang dan kesannya pada badan mencerminkannya, " kata Lisa Samuels, RD, pengasas The Happie House. "Melalui beberapa laluan, kafein menggalakkan kelenjar pituitari untuk melepaskan hormon yang meningkatkan pengeluaran adrenalin-perjuangan atau hormon penerbangan-yang menyediakan tubuh anda untuk melarikan diri dari situasi berbahaya atau tekanan."
Sekali badan anda terlalu hiper, anda tidak mendapat apa-apa kualiti positif kafein yang anda mula-mula mendaftar, seperti peningkatan tenaga dan pemikiran yang lebih jelas. Sebaliknya, mengalami perkara-perkara seperti kencing yang kerap, perut yang mengecewakan, kekejangan, dan cirit-birit-tidak menyebutkan lonjakan adrenalin yang tidak diingini-mempunyai kesan bertentangan lengkap pada tubuh anda, menjadikannya lebih sukar untuk melewati hari anda.
"Kerana gejala ini, anda mungkin kehilangan keupayaan untuk menumpukan perhatian dan tetap fokus sepanjang hari, " kata Samuels. "Kafein juga memberi kesan kepada corak tidur anda, menyebabkan anda tidak mendapat banyak rehat restoratif yang anda perlukan pada waktu malam. Ini dapat meningkatkan tekanan dan membuat anda merasa penat, yang dapat mengurangkan produktiviti anda dan meninggalkan sedikit masa pada hari untuk melakukan perkara yang anda menikmati."
"Memotong kafein keluar ayam belanda sejuk boleh menyebabkan gejala penarikan seperti sakit kepala, keletihan, dan loya, antara lain. Perlahan-lahan mengurangkan jumlah kopi, minuman tenaga, atau soda yang anda makan dalam sehari dengan menggantikannya dengan air, " ujar Samuels.. "Jika anda suka kopi, mula minum decaf atau beralih ke teh tanpa kafein. Atau, cubalah pengganti badan yang lain, seperti kombucha, air kelapa, dan teh pasangan yerba."
Sebenarnya, anda juga boleh menghirup air panas. "Saya tahu ia mungkin gila kepada orang yang suka minum kopi, tetapi ia benar-benar memuaskan, " kata Kelly Springer, MS, RD, CDN, pengasas Kelly's Choice. "Selain itu, ia akan menghidratkan anda dan menjadikan anda panas pada masa yang sama." Tetapi tidak kira apa arah yang anda pergi untuk mengurangkan kafein, itu tidak bermakna ia adalah akhir kepada tahap tenaga anda yang tinggi sekali sepanjang hari. Anda hanya perlu mendapatkan fix dari sumber lain.
"Jika anda mendapati anda masih memerlukan tenaga yang meningkat, cuba bersenam, berjalan kaki singkat, meregangkan di meja anda, dan memberi keutamaan kepada tidur malam yang baik dari segala yang lain, " kata Samuels.
Sebaik sahaja anda kembali meminum jumlah kafein yang sihat sekali lagi-dan tidak semata-mata bergantung padanya untuk mendapatkan senarai tugasan anda-anda akan berasa seperti orang yang baru. Kerana tidak ada yang salah dengan mempunyai cinta kopi yang serius… sehingga anda meretas seluruh periuk. Dan jika anda mencari cara yang lebih sihat untuk meletakkan beberapa langkah anda, mencuri 25 Cara Bukan Kopi untuk Meningkatkan Tahap Tenaga anda.
Untuk mengetahui lebih banyak rahsia yang menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
Baca Ini Seterusnya
Saya Mencuba "Kopi Nap" Setiap Pagi Seminggu dan Ia Berubah Hidup Saya
Cara nombor satu baru untuk bangun bahagia dan bertenaga.
25 Cara Bukan Kopi untuk Meningkatkan Tahap Tenaga Anda
Rasa tenaga anda ketinggalan? Langkau Starbucks dan cuba penggalak mood ini.
Tanda-tanda Senang Anda Minum Cara Terlalu Banyak Kopi
Melangkah keluar dari minuman sejuk dan tiada siapa yang terluka.
Pesanan Starbucks Off-the-Menu adalah Cara Paling Tegas untuk Memulakan Hari Anda
Dan jangan berfikir tentang bermunculan latte vanila kurus.
Ini Mengapa Pakar Fikir Kopi Boleh Menyebabkan Kanser
Ini akan menjadi berita buruk bagi penagih kafein.Sains Mengatakan Minum Kopi Anda Cara Ini Anda Lebih Mungkin Menjadi Psikopat
Betapa pahit yang kamu suka cawan harian Joe?
75 Faedah Menakjubkan Kopi
Cawan panas itu bukan hanya menyimpan pagi anda, ia boleh menyelamatkan nyawa anda.
