Berikutan diet Atkins bermakna makan dengan cara yang jauh berbeza dari diet tradisional Amerika, yang sering sangat tinggi karbohidrat daripada kentang, roti, nasi, pasta dan gula. Walau bagaimanapun, banyak idea menu yang mudah dan lazat dapat menjadikan diet Atkins lebih mudah untuk diikuti sehingga anda dapat mencapai dan mengekalkan berat badan sasaran anda.
Video Hari
Sarapan
Sarapan tradisional Atkins termasuk telur dan bacon, yang merupakan sarapan pagi yang sangat baik. Bagaimanapun, untuk mengelakkan anda daripada bosan, anda boleh bereksperimen dengan idea menu mudah. Contohnya, sediakan telur orak telur dadar atau telur dengan kombinasi keju dan sayur-sayuran tanpa stok yang berlainan. Sebagai alternatif, bungkus salmon asap di sekeliling keju krim dan hirisan alpukat, masak cendawan portobello yang diisi dengan daging lembu dan keju, atau berkhidmat sisa makanan dari malam tadi. Anda juga boleh menyediakan smoothie dengan almond tanpa gula atau santan, serbuk protein whey tanpa gula dan pemanis hypocaloric kegemaran anda.
Makan Tengahari
Makan Atkins yang paling mudah untuk diambil bekerja atau sekolah adalah salad. Pilih 1 hingga 2 cawan sayur-sayuran berdaun dan lain-lain sayuran salad kegemaran anda. Teratas dengan mana-mana kombinasi bahan berikut: keju, telur, ayam, daging lembu, tuna, ham, bacon, badam, zaitun atau kepingan alpukat. Gerimis dengan 1 hingga 2 sudu besar. daripada pakaian berpakaian rendah karbohidrat anda. Idea makan tengah hari lain adalah sushi tanpa beras. Hanya bungkus salmon asap atau udang, krim keju, timun dan kepingan alpukat dalam lembaran nori. Atau bawa helah dari hari sebelumnya untuk makan tengahari Atkins yang mudah.
Makan Malam
Makan malam yang sesuai untuk diet Atkins harus didasarkan pada sayur-sayuran bukan serata dan sayur-sayuran serat, protein dan lemak yang sihat. Mana-mana kombinasi mungkin. Idea menu Atkins termasuk mendidih ayam dengan sos cendawan berkrim dan asparagus panggang. Sediakan sos dengan terlebih dahulu memasak cendawan dan kemudian tambah kira-kira 1 hingga 2 sudu besar. krim dan musim untuk rasa. Hidangkan dada ayam bakar. Untuk asparagus, gerimis dengan minyak zaitun dan garam dan bakar dalam oven sehingga lembut. Satu lagi pilihan menu ialah salmon fillet yang disertai dengan guacamole dan tumbuhan kol garam. Hanya masak salmon mengikut keutamaan anda dan sediakan guacamole dengan alpukat menyegarkan dengan jus limau, garam dan lada. Kentang tumbuk mock boleh disiapkan dengan kembang kol mashing dengan keju krim, garam dan lada.
Snek
Bergantung kepada fasa program Atkins yang anda berada, pilihan snek anda akan berubah sedikit. Sebagai contoh, kacang dan mentega kacang tidak dibenarkan semasa fasa induksi tetapi boleh menjadi makanan ringan yang baik untuk fasa seterusnya. Pilihan lain yang menarik termasuk telur rebus, separuh alpukat, keju serata, salad tuna, keju atau daging yang dibungkus selada, irisan tembikai yang dibungkus dengan ham atau seledri yang disumbat dengan keju krim atau mentega kacang.
