Latihan memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan dan kecergasan fizikal. Senaman yang kerap boleh melawan obesiti dan memperbaiki jantung dan paru-paru anda. Apabila anda semakin tua, ia menjadi sangat penting untuk menjadi aktif secara fizikal untuk mengekalkan kesihatan dan kemerdekaan. Menetapkan keupayaan empat S sebagai matlamat setiap hari dan mingguan boleh memberi manfaat kecergasan dan jangka hayat yang berharga.
Video Hari
Latihan Kekuatan
Seperti yang diawasi oleh University of Maryland, "Otot memberikan kuasa dan kekuatan untuk memindahkan badan." Walau bagaimanapun, usia anda mungkin ketegangan otot, dan juga kehilangan nada otot dan juga tisu otot. Latihan kekuatan membantu membina semula jisim otot. Selain itu, mereka mempercepatkan metabolisme anda, menangkis obesiti dan diabetes - isu kesihatan yang penting bagi warga tua. Menurut Institut Penuaan Kebangsaan, warga tua yang berumur 80 tahun ke atas telah bertukar pejalan kaki mereka untuk tongkang dalam masa 10 minggu latihan senaman otot mudah. Untuk menguatkan otot lengan atas, cuba keriting bisep menggunakan dumbbell cahaya. Duduk di kerusi tanpa armeng, perlahan-lahan melengkung satu siku dan angkat dumbbell ke arah dada anda. Lengan alternatif untuk 10 hingga 15 ulangan. Untuk otot paha dan pinggul yang lebih kuat, hanya berpegang pada belakang kerusi yang kukuh, dan berjalan di tempatnya.
Latihan Kestabilan
Baki adalah penting untuk kekal selamat dan aktif. Laporan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menyatakan bahawa setiap tahun, satu daripada tiga orang dewasa di U. S. yang berusia 65 tahun mengalami penurunan trauma. Malah, penurunan jumlah kematian akibat kecederaan bagi mereka yang berusia di atas 65 tahun. Pada tahun 2008, jatuh adalah bertanggungjawab untuk 2. 1 juta kecederaan tidak maut termasuk trauma kepala, pinggul, pergelangan kaki, tangan, patah tulang belakang dan tulang belakang. Penyelarasan mudah dan latihan kestabilan dapat membantu mencegah terjatuh di kalangan orang dewasa yang lebih tua. Berdiri di atas satu kaki tanpa goyah, berjalan kaki ke kaki di seluruh bilik atau sepanjang garis, dan berdiri dari kedudukan duduk tanpa menggunakan tangan anda boleh memperbaiki keseimbangan.
Latihan Peregangan
Ketika anda menjadi lebih tua, anda kehilangan kelenturan dan keanjalan pada kulit dan tisu penghubung anda. Otot-otot anda mengencangkan, dan sendi-sendi anda kehilangan pelbagai gerakan. Sendi dan otot yang fleksibel adalah penting untuk mengekalkan gaya hidup bebas semasa anda berumur. Dr. Karl Knopf, pengarang "Stretching for 50+," berkata, "Apabila otot fleksibel, sendi dapat menyelaraskan diri mereka dengan cara bio-mekanikal di mana mereka direka bentuk. Ini menyebabkan peningkatan dalam segala-galanya dari kemampuan kita untuk bergerak, postur kami dan hanya dapat bernafas lebih lengkap. " Untuk menjaga tubuh badan anda, tulang belakang dan paru-paru bekerja dengan kapasiti penuh, Knopf mengesyorkan memantulkan sentuhan jari, gumpalan bahu dan bicu lompat pegun.
Latihan Stamina
Latihan yang meningkatkan stamina anda menyokong kesihatan sistem pernafasan dan peredaran anda. Mereka membantu anda menyelesaikan tugas harian anda - memanjat tangga, mengangkat objek dan pembersihan rumah - serta membantu dalam pencegahan penyakit seperti diabetes, kanser kolon, penyakit jantung dan strok. Apa-apa aktiviti yang meningkatkan kadar degupan jantung anda - berjalan cepat, berenang, menari - boleh meningkatkan stamina anda. Mulailah perlahan-lahan dan meningkatkan intensiti aktiviti anda dan jangka masa yang anda gunakan semasa anda menjadi lebih kuat. Dan sentiasa periksa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menambah sebarang senaman baru kepada rejimen kecergasan anda.
