Latihan kardiovaskular atau aerobik meningkatkan kadar denyutan jantung, yang memberikan darah oksigen ke lung dan otot. Cardio menyediakan beberapa manfaat kesihatan seperti stamina yang meningkat, fungsi sistem imun yang lebih baik, jantung yang lebih kuat dan kehilangan lemak. Anda boleh melakukan senaman asas untuk meningkatkan kadar denyutan jantung semasa senaman anda. Menggabungkan aktiviti kardiovaskular ke dalam rutin senaman anda boleh meningkatkan keberkesanan program latihan anda.
Video Hari
Melompat Jacks
Melancarkan bicu melompat bekerja lengan dan kaki sambil meningkatkan kadar jantung anda. Berdiri dengan kaki anda bersama-sama dan lengan di sebelah anda. Lompat sambil membawa tangan ke sisi dan lurus di atas kepala anda. Tanah dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Segera melompat semula dan bawa tangan dan kakimu bersama-sama. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang selama empat set 60 saat.
Langkah-langkah
Langkah-langkah mengambil rekahan quadriceps, glutes, hamstrings, betis dan otot teras. Berdiri di hadapan langkah aerobik atau bangku rata. Melangkah ke bangku simpanan dengan kaki kanan anda. Bawa kaki kiri anda ke bangku untuk memenuhi hak anda. Berjuang dengan kaki kiri dan bawa kaki kanan ke posisi awal. Ulangi gerakan yang membawa kaki kiri. Teruskan kaki berganti selama empat set dua minit.
Burpees
Burpees melibatkan lengan, teras, dada dan kaki semasa memberi dorongan jantung anda. Berdiri dengan kaki anda bersama-sama dan lengan di sebelah anda. Letakkan tangan anda di atas tanah dan tarik kaki anda ke belakang, meninggalkan badan anda dalam kedudukan push-up. Lakukan satu push-up. Lompat kaki di sebelah tangan anda. Berdiri dan melompat terus ke udara dengan tangan anda di atas kepala anda. Ulangi empat set 12 ulangan.
Tinggi lutut
Lutut tinggi merangsang otot badan dan inti yang lebih rendah. Mulailah dengan berdiri bersama kakimu dan lengan di sebelah anda. Angkat lutut kanan anda ke tahap pinggul. Segera tukar kaki, membawa lutut kiri ke tahap pinggul. Teruskan untuk menggantikan kaki selama empat set 60 saat.
