Membantu menurunkan berat badan berusia 12 tahun dapat menggalakkan dan ketekunan anda. Anda perlu membimbing anak anda supaya dia menggunakan lebih sedikit kalori berbanding dia terbakar. Untuk melakukan ini, sediakan makanan yang sihat, sihat dan makanan ringan yang sesuai dengan perbelanjaan kalorinya. Bekerja di sisi lain persamaan penurunan berat badan dengan menggalakkan anak anda menjadi lebih aktif. Tabiat yang ditubuhkan pada zaman kanak-kanak sering berlaku pada tahun-tahun remaja - dan menjadi dewasa. Melabur masa depan anak anda dengan membantu dia hidup lebih sihat ketika masih muda.
Video Hari
Jalankan
![]()
->
Jadilah peranan yang baik. Kanak-kanak yang mempunyai sekurang-kurangnya satu ibu bapa obes mempunyai peluang 50 peratus menjadi obesinya, menurut artikel Mac 2011 pada laman web American Academy of Child & Teen Psychiatry. Jadilah model peranan yang baik. Mewujudkan amalan pemakanan sihat untuk seluruh keluarga anda. Menguruskan senarai belanja dan pelan menu keluarga anda. Bawa sahaja makanan yang sihat dan kalori ke rumah anda
Buat Perubahan Berjadual
->
![]()
Cari buku resipi, majalah dan sumber dalam talian untuk mencari resipi yang sihat dan sihat. Foto Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Perubahan ketat dalam diet yang ketat adalah sukar untuk dilaksanakan dan lebih sukar untuk dikekalkan. Daripada membuat baik pulih besar dalam diet anak dan keluarga anda, lakukan penambahbaikan yang mantap. Kebanyakan keluarga cenderung mempunyai sembilan atau 10 resipi yang terdiri daripada kebanyakan makanan mereka, melaporkan artikel Mail Online November 2009. Cari buku resipi, majalah dan sumber dalam talian untuk mencari resipi yang sihat dan sihat. Satu demi satu, cuba mereka. Semasa anda mencari resipi yang berusia 12 tahun dan keluarga anda, tambahkannya ke repertoir rutin anda.
Kalori Kosong Kosong
->
![]()
Gantikan roti putih dan nasi putih dengan roti gandum dan beras perang. Foto Kredit: tanjichica7 / iStock / Getty Images
Walaupun makanan kalori kosong, seperti cip, barangan roti, gula-gula dan soda penuh gula, mengandungi banyak kalori, mereka menyediakan beberapa nutrien. Padam makanan ini dari senarai belanja anda. Makanan untuk terus dikeluarkan dari almari dan peti sejuk anda termasuk gula-gula, makanan ringan dan makanan tinggi dalam kanji. Menyediakan buah sebagai makanan ringan. Sebagai contoh, epal teras dan kepingan - dan sajikan dengan mentega kacang atau yogurt sebagai mencelup. Sediakan salad buah-buahan terlebih dahulu untuk makan tengah hari. Gantikan roti putih dan nasi putih dengan roti gandum dan beras perang. Jangan simpan soda penuh gula atau jus buah di sekitar rumah. Sebaliknya, berikan anak anda minum air atau minuman berkalori rendah.
Kurangkan Lemak
Simpan makanan berlemak, cepat dan goreng untuk majlis-majlis khas. Berhenti pergi ke restoran makanan segera kerana mereka menawarkan beberapa barang rendah kalori, rendah lemak yang mungkin dipilih oleh pemain berusia 12 tahun. Gantikan susu keseluruhan dengan susu skim dan tenusu penuh lemak dengan produk rendah atau tidak lemak. Elakkan krim sos, mentega, marjerin dan minyak berat. Kurangkan lemak lemak. Hidangkan ikan yang dipanggang, atau ayam belanda atau dada ayam.
Foster Love Love
->
![]()
Bantu anak anda belajar mencintai sayuran dengan memasukkannya ke dalam hidangan utama anda. Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
Bantu anak anda belajar mencintai sayuran dengan memasukkannya ke dalam hidangan utama anda. Bebaskan stews, kacau goreng, cili, casseroles, sup dan juga sos pasta dengan sayur-sayuran. Hidangkan sayur atau salad sebagai sisi pada setiap hidangan.
Mempromosikan Aktiviti Fizikal
Dorong anak anda untuk mengambil bahagian dalam aktiviti yang melibatkan aktiviti fizikal. Contoh aktiviti anak anda yang berusia 12 tahun termasuk tenis, berenang, kelas pertahanan diri, tarian dan gimnastik. Merancang aktiviti keluarga yang mendapat jantung yang mengepam, seperti mendaki, berbasikal, melemparkan cakera terbang, pendakian batu, layang-layang terbang dan tenis meja. Jangan biarkan anak anda menghabiskan berjam-jam di hadapan TV, konsol video atau komputer. Menegaskan dia melakukan aktiviti fizikal - seperti bermain di luar, berjalan anjing atau berbasikal - untuk mendapatkan masa skrin.
