Siapa yang tidak suka hidup pada usia tua sambil mengekalkan ketangkasan mental dan fizikal seseorang lebih muda dekad? Walaupun kita mungkin perlu meninggalkan masa sebenar untuk ahli fizik teori, melambatkan kesan proses penuaan pada badan dan otak kita adalah hak prerogatif kita. Berita baik? Lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Walaupun latihan intensiti tinggi boleh membawa anda abs rata yang anda selalu inginkan, yoga adalah jawapan untuk otak yang lebih sihat.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Penyakit Alzheimer mendedahkan bahawa subjek kajian yang lebih tua yang mengamalkan yoga selama tempoh 12 minggu telah meningkatkan sambungan saraf dan peningkatan yang berpengalaman dalam kedua-dua memori visuospatial dan ketajaman lisan. Lebih baik lagi, bagi mereka yang dibebani dengan kesan-kesan kemurungan otak yang melanda, yoga dapat memberikan kelegaan yang serius: penyelidik di Pusat Perubatan Veteran Hal Ehwal San Francisco mendapati bahawa veteran lelaki yang tertekan mengalami peningkatan yang signifikan dalam gejala mereka mengikuti sesi yoga dua kali seminggu tempoh dua bulan.
Sambungan otak ke otak ini mungkin mengejutkan pemula yoga, tetapi pengetua berpengalaman memahami kesan amalan terhadap kesihatan mental. Lauren Magarelli, pemilik BeBhakti Yoga di Beacon, NY, berkata, "Semakin lama mengamalkan pemikiran atau meditasi atau mengalami ketahanan terhadap tubuh, semakin banyak orang dapat mengalami jeda mental yang lebih lama dan meningkatkan kejelasan mental."
Jurulatih yoga yang berpangkalan di New York, Julia Shield mengatakan bahawa cabaran yoga adalah apa yang boleh merangsang perbezaan ketara dalam keadaan mental seseorang. "Orang sering menemui amalan fizikal yoga yang menghina mental, itu bukan kemalangan. Yoga membantu anda melihat turun naik fikiran anda, " kata Shield. "Menariknya, apabila anda mempunyai perhatian yang tidak berbelah bahagi, minda mengalih ke bawah.
"Lagipun, jika anda dapat mengekalkan minda yang jelas dan nafas yang mantap apabila merasakan seolah-olah kaki anda akan jatuh dalam Warrior II, anda akan dapat membawa kejelasan dan keupayaannya ke domain lain dalam hidup anda, dari tikar."
Magarelli, yang telah mengajar selama 13 tahun, mengatakan bahawa perubahan mood dan kejelasan mental adalah apa yang cenderung untuk mendapatkan orang yang ketagih. "Kebanyakan orang yang mengamalkan yoga melakukannya kerana mereka berasa lebih baik, " kata Magarelli. "Sesuatu berubah, itulah sebabnya mereka kembali."
Tidak tahu ke mana hendak bermula? Cuba langkah mudah ini untuk saiz. Dan untuk lebih banyak manfaat yoga yang luas, inilah Moving Yoga yang Dijamin untuk Meningkatkan Kehidupan Cinta anda.
1 Pokok Pokok
Berdiri pada satu kaki, bawakan kaki anda yang lain untuk berehat di dalam paha yang bertentangan. Tekan tapak tangan anda bersama-sama di depan dada anda dan bernafas dengan mendalam. Bukan sahaja ini dapat meningkatkan keseimbangan-komponen penting dalam amalan yoga yang efektif-ini juga merupakan langkah mudah untuk kembali ke dalam diri anda untuk menjalani senaman yang mencabar atau mengagumkan.
2 Crescent Pose
Menggabungkan kerja-kerja teras, senaman badan yang rendah, dan kekuatan badan atas, pose sabit mengambil lunging ke peringkat seterusnya. Lurus dengan satu kaki ke depan pada sudut 45- atau 90 darjah dan bawa tangan anda ke atas kepala anda, telapak tangan ditekan bersama, sambil mengundurkan punggung anda sedikit. Jika anda berasa sangat bercita-cita tinggi, anda boleh mengangkat kaki belakang anda, dengan itu mewujudkan penglibatan teras yang lebih besar dan meningkatkan keseimbangan anda.
3 Plank Pose
Walaupun pose papan telah dikongkok ke dalam pelbagai bentuk latihan, latihan yang mencabar ini adalah pertama dan utama gerakan yoga. Cukup menganggap kedudukan push-up dengan siku anda dengan kuat tersentuh di sisi anda, tarik perut anda, dan tahan selama yang anda boleh. Jika anda seorang pemula, anda juga boleh memulakan pose ini pada siku anda dan jalankan ke papan penuh menggunakan tangan anda. Sebaik sahaja anda menguasai papan, anda akan menikmati crunches definisi badan ab dan bahagian atas dan keriting dumbbell tidak dapat disentuh.
4 Lotus Pose
Shutterstock
Memusatkan badan dan minda melalui tempoh kesunyian adalah bahagian penting dari mana-mana amalan yoga. Asana ini sesuai untuk menempah siri pose, yang membolehkan anda memasuki keadaan mental yang diperlukan untuk mempunyai latihan yang tertumpu dan membolehkan anda untuk mencapai tenang berikutan amalan yang mencabar. Untuk mencapai matlamat ini, hanya duduk dengan kaki anda dan tangan anda berlutut, atau jika anda sedikit lebih fleksibel, letakkan kaki di atas paha yang bertentangan supaya tumit anda menyentuh tulang pinggang yang bertentangan.
Pose 5 Kanak-kanak
Pada akhir senaman yoga yang sukar, jelaskan minda anda dengan mengandaikan pose kanak-kanak. Berlutut di atas tikar anda, bawa kepalanya ke tanah di hadapan anda, dan duduk di belakang anda. Peregangkan tangan anda di hadapan anda dengan telapak tangan anda, dan bernafas dengan mendalam.
Walaupun memakai sepasang seluar yoga tidak betul-betul di lorong anda, anda masih boleh mengurangkan tekanan anda dan meningkatkan kesihatan anda dengan aktif, walaupun hanya beberapa minit pada satu masa. Dan apabila anda bersedia untuk membuat setiap minit peluang untuk kesihatan yang lebih baik, tambah 15 Hacks Kesihatan Terbaik 60 Kedua ke rutin anda!
Untuk nasihat lebih lanjut mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, ikuti kami di Facebook sekarang!
