Dan berita yang lebih baik? Ia percuma, ia tidak memerlukan perjalanan ke doktor, dan ia akan mengambil kurang dari satu jam dari hari anda. Jadi apa sebenarnya penyembuhan misteri ajaib yang memudahkan kesakitan belakang? Ia berjalan!
Percayalah atau tidak, tindakan berjalan mudah mengaktifkan otot perut dan belakang - jadi semakin banyak berjalan kaki, kurang sengit punggung anda. Gila seperti bunyi, banyak kajian telah menunjukkan hubungan antara program berjalan dan peningkatan dalam sakit belakang. Satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Pemulihan Klinikal , misalnya, mendapati bahawa berjalan dua hingga tiga kali seminggu selama 20 hingga 40 minit adalah berkesan sebagai rawatan sakit belakang yang mahal yang diberikan di klinik. Dan kajian awal 2004 yang diterbitkan dalam The Spine Journal mendapati bahawa hanya satu sesi berjalan meningkatkan sakit belakang dengan 10 hingga 50 peratus.
"Dari segi masa latihan, pergi kira-kira 10 peratus di luar 'penghalang kesakitan' anda, " kata Steven George, PhD., PT, menjelaskan kepada Kesihatan Lelaki . Dengan kata lain, jika selepas 20 minit berjalan kaki di taman anda mula mengalami rasa tidak selesa, terus berjalan selama dua minit atau lebih dan kemudian balut.
Walaupun anda harus selalu berjumpa dengan doktor jika anda menganggap bahawa penderitaan anda mungkin sesuatu yang serius, menambah beberapa langkah pantas ke dalam jadual anda adalah tempat yang tepat untuk memulakan jika anda ingin menyingkirkan sakit belakang. Dan untuk lebih banyak alasan untuk memulakan perjalanan, berikut adalah 30 Alasan Mengapa Berjalan Adakah Latihan Terbaik.
Untuk mengetahui lebih banyak rahsia yang menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
