Dari rakan sekerja yang mengganggu untuk berjuang dengan pasangan anda, seribu perkara dapat meningkatkan tahap tekanan anda sepanjang hari. Malangnya, isu-isu kecil ini boleh menambah, menggabungkan tekanan anda dari masa ke masa.
Menurut Stress Persatuan Psikologi Amerika di Amerika Syarikat 2017 Snapshot, 80 peratus orang dewasa yang ditinjau dilaporkan mengalami tekanan pada bulan lalu. Subjek kajian melaporkan gejala dari kemurungan hingga sakit kepala. Lebih buruk lagi, penyelidikan mencadangkan bahawa tekanan boleh melemahkan sistem imun anda dan meningkatkan risiko anda untuk penyakit jantung dan strok.
Walaupun banyak sumber tekanan yang melampaui kawalan kita, ada langkah yang dapat kita ambil untuk menurunkan tahap stres kita pada saat ini. Dr Jennifer Wolkin, PhD, profesional kesihatan klinikal yang bertauliah di New York, ahli neuropsychologi, dan pengasas BrainCurves, mengesyorkan membetulkan otot "psoas" anda untuk mengurangkan tekanan anda dengan cepat.
"Mereka adalah satu-satunya otot yang menyambung tulang belakang ke kaki, melampirkan dari vertebra thoracic ke-12 ke vertebra lumbar ke-5 melalui pelvis dan ke bawah untuk wanita. Tidak perlu dikatakan, otot psoas, memainkan peranan penting dalam satu kesejahteraan struktur teras, "kata Dr. Wolkin. "Pemahaman yang benar-benar fikiran mengenai otot psoas, adalah bahawa mereka sebenarnya telah disebut-sebut sebagai alat penting untuk kesejahteraan mental seseorang juga!"
Sekarang, terdapat dua cara untuk meregangkan otot psoas anda. Sekiranya anda berada di tempat awam, katakanlah, di tempat kerja-cara yang terbaik adalah dengan melakukan pergolakan.
Di rumah atau secara peribadi, anda boleh menikmati peregangan yang lebih dalam dengan berbaring di belakang dengan kaki anda di atas lantai dan membawa pelvis anda ke atas.
Apabila anda menekankan, kata Dr. Wolkin, ia cenderung menyebabkan pernafasan cetek. Apabila itu berlaku, ia membetulkan otot psoas, memburukkan lagi tindak balas tekanan. "Ini juga bermakna bahawa psoas yang terlalu ketat, yang disebabkan oleh postur yang buruk misalnya, sebenarnya boleh menimbulkan ketakutan. Oleh itu, selepas berjam-jam dan berjam-jam duduk dalam kedudukan yang membetulkan otot psoas kita, tidak hairanlah kita mempunyai perasaan mendalam ketegangan yang seolah-olah menyelubungi minda, badan, dan otak kita."
Dr. Wolkin mengatakan bahawa membiarkan diri anda masa peribadi, sama ada itu bermakna yang kedua untuk menyesuaikan postur anda atau mengatakan tidak kepada jemputan, adalah penjagaan diri yang penting.
"Akan ada banyak detik sepanjang hari yang memanggil kami untuk memilih cara untuk menunjukkan diri kita dan orang lain, " kata Dr. Wolkin. "Amalan mengambil jeda ini dapat membantu kita membuat pilihan lebih sedar."
Selepas anda mendapat tekanan anda di bawah kawalan, kehidupan yang lebih baik tidak jauh. 25 Cara Menjadi Bahagia Sekarang anda akan dapat menikmati kehidupan lebih dalam masa yang singkat.
