Cari sukan rapi yang anda boleh mengambil bahagian dalam pusingan sepanjang tahun. Dalam kajian Kesihatan Alumni Harvard yang terkenal, yang meneliti lebih daripada 7, 000 lelaki dan diterbitkan dalam edaran jurnal, lelaki yang menjalankan lebih banyak intensiti mempunyai kadar jantung koronari yang lebih rendah sebanyak 31 peratus berbanding lelaki yang menilai keamatan mereka sebagai rendah atau sederhana. Dan keputusan sebelumnya dari kajian jangka panjang menunjukkan bahawa senaman yang kuat mempunyai kadar kematian sebanyak 25 peratus daripada penyakit jantung berbanding mereka yang terlibat dalam sukan yang tidak bertenaga seperti bowling atau golf.
"Banyak orang yang lebih tua masuk ke dalam aktiviti bermusim seperti liga bola sepak, tetapi kemudian sepanjang tahun, mereka menonton orang lain melakukannya di televisyen, " kata David Pearson, Ph.D., CSCS, rakan sejawat dengan Kekuatan Kebangsaan dan Persatuan Pengudaraan dan profesor sains latihan di Ball State University.
Pearson mencadangkan mengangkat berat 3 hari seminggu semasa anda bereksperimen dengan sukan lain. Latihan kekuatan akan membantu anda menurunkan berat badan dan bermain dengan baik dalam mana-mana sukan. Walaupun beberapa sukan yang paling popular untuk lelaki lebih daripada 40 adalah aktiviti individu-hampir 3 juta lelaki berumur antara 45 dan 54 berenang, dan 2.5 juta kitaran-Pearson menasihati mencari kelab untuk membantu anda terus komited.
"Anda sentiasa boleh membuat alasan untuk tidak melakukan sesuatu dengan diri sendiri, tetapi sifat manusia tidak membiarkan kumpulan turun, " katanya.
Tidak peduli apa sukan yang anda pilih, faedahnya tidak semata-mata fizikal. Mewujudkan rangkaian orang yang kuat di luar keluarga dan rakan sekerja anda boleh meningkatkan kesihatan anda. Banyak kajian telah menunjukkan pentingnya persahabatan dalam kesihatan jangka panjang-terutama pada lelaki, yang terkenal kerana kehilangan hubungan dengan rakan-rakan ketika mereka bertambah tua. Dalam satu kajian baru, misalnya, kepuasan sosial yang rendah meningkat daun yang rosak di kalangan lelaki sehingga 26 peratus. Dalam masa yang sama, anda boleh melawan mereka pound percutian dengan The Secret untuk Menghindari Keuntungan Berat Musim Sejuk.
